Le blues de l'hiverC'est ce phénomène récurrent qui se produit pendant les mois les plus froids et qui se manifeste par un manque d'humeur, une faible énergie et parfois un sentiment de tristesse. L'Ayurveda, l'ancienne médecine des Indes, nous offre une approche intéressante des saisons. Selon cette science sœur du yoga, la seconde partie de l'hiver présente des caractéristiques kapha: le dosha (excès) composé des éléments terre et eau.
Par conséquent, le kapha est caractérisé par le fait qu’il est humide, lourd et froid. Pour l’équilibrer, nous devons rechercher son contraire: sec, léger et chaud.
Kapha est présenté comme une tendance à l'immobilité et à l'accumulation. Sa présence dans l'environnement a un effet particulier sur notre esprit et notre corps. Ses effets peuvent être la léthargie, la lourdeur, la fatigue, le manque de coeur. Il peut y avoir prise de poids, constipation et risque de rhume, car le kapha est un excès de mucus qui régit les poumons.
D'autre part, le kapha présente des aspects positifs lorsqu'il est en équilibre puisqu'il s'agit d'une tendance qui induit l'union, la rénovation, la construction et dont les qualités sont la tranquillité, la force et la stabilité. Pour être en équilibre, nous devons vaincre le désir de dormir toute la journée, de manger des aliments hypercaloriques et sucrés, de ne pas quitter la maison ni de voir qui que ce soit, car cela ne fait qu’accroître la tendance à la léthargie et à la mélancolie.
Augmentant la circulation du prana (énergie vitale), augmentant le métabolisme, générant de la chaleur, le mouvement, stimulant les éléments et donnant une impulsion à notre feu digestif, nous pouvons être en équilibre dans notre corps et notre esprit pour suivre le rythme de la nature et en tirer avantage. qualités
Le yoga et ses différentes techniques vont de pair avec la science ayurvédique pour équilibrer les excès et soigner le corps et l'esprit.
- Nourriture: pendant ce temps, nous devons réduire la tendance kapha, c'est-à-dire rechercher les qualités opposées du lourd, du froid et de l'humidité. Les aliments les plus appropriés pour traiter les déséquilibres de kapha comprennent les aliments faibles en gras, riches en fibres et faciles à digérer, et les légumes devraient prédominer dans notre alimentation. L'utilisation d'épices dans des aliments tels que le gingembre, la cannelle, le poivre et les piments chili est très bénéfique. Il est temps d'ajouter du piquant à la nourriture. Nous devons éviter le sucre, les glucides, les produits laitiers, les aliments frits, les aliments riches en gras, la viande rouge et les boissons froides.
- Yoga et méditation: Il est important de maintenir la pratique du yoga lorsque nous en avons, car le yoga nous aide toujours à nous sentir bien et à garder nos défenses solides, mais il est également important que cela corresponde un peu pour nous donner chaleur et vitalité. Autrement dit, nous avons besoin d’une pratique plus vigoureuse, ou nous devons la combiner avec un exercice cardiovasculaire. Une pratique de yoga dynamique comprend des séquences telles que des salutations au soleil et des postures énergisantes, telles que celles qui ouvrent la poitrine et celles qui augmentent le feu interne. Les exercices de pranayama les plus indiqués sont le kapalabhati et la respiration par la narine droite, qui augmentent l’énergie et réchauffent le corps. La méditation nous donne toujours un espace intérieur pour changer les pensées négatives en pensées d'amour et de gratitude.
- Maintenir les horaires et se lever tôt: il est important que nous essayions de réguler avec des horaires fixes les changements de rythmes biologiques, de dormir suffisamment d'heures sans nous dépasser, et d'intégrer des activités dont nous avons besoin, comme de l'exercice ou des promenades en plein air. Dormez bien mais levez-vous tôt. Idéalement, quelques minutes avant le lever du soleil. Avant l'aube, l'énergie de l'environnement est toujours la qualité du mouvement, ce qui peut nous aider à nous lever avec de l'énergie et à être actifs pendant la journée. Nous devons compenser la tendance au calme. Sortez du lit et prenez un bain, ouvrez les rideaux, réparez la maison, occupez votre esprit. Soyez cohérent avec votre pratique spirituelle ou ce qui vous aide à maintenir une pensée positive. Les affirmations sont très puissantes car elles déterminent ce que nous ressentons et construisons notre réalité.
- Connexion avec les autres:L’hiver nous isole mais paradoxalement, c’est juste au moment où nous avons le plus besoin de contacts avec les autres. La connexion avec d'autres personnes augmente toujours notre bien-être psychologique. Le contact avec les autres favorise certaines conditions kapha, telles que l'empathie et la générosité. Donner et recevoir de l’amour est un puissant remède contre la mélancolie. De plus, être avec d'autres personnes nous aide à sortir de notre discours mental et nous remplit d'énergie. Le bénévolat, ou karma yoga, est un excellent moyen de sortir de notre ego et de maintenir le contact humain tout en apportant une contribution.
- Autres techniques de l'Ayurveda: pour la médecine indienne, l'utilisation des huiles est très importante. Chaque matin, avant de prendre une douche, nous pouvons nous masser vigoureusement avec une huile naturelle qui réchauffe le corps mais n’est pas très dense, comme l’huile de lin, la moutarde ou l’huile de sésame. Les essences chaudes et stimulantes, parmi lesquelles le girofle, l’eucalyptus ou la cannelle, équilibrent le kapha. Des couleurs fortes et chaudes telles que le rouge, le jaune ou l'orange nous donnent plus d'énergie.
Attention: Il est important de préciser que ce sont des directives pour traiter un léger inconfort physique et émotionnel en hiver. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une maladie très grave qui survient en hiver et qui présente des symptômes similaires, mais qui s'apparente davantage à une dépression clinique. Certaines de ses caractéristiques sont la perte d’intérêt pour le travail et les autres activités précédemment appréciées, le manque de concentration, la fatigue, la prise de poids due à la suralimentation, des heures supplémentaires de sommeil, la tristesse et l’irritabilité et même des pensées suicidaires. Il survient chez les femmes et les hommes, bien qu'il soit plus fréquent chez les femmes. S'il y a un ou plusieurs de ces symptômes, appelez immédiatement un spécialiste.
