Avez-vous imaginé que l'étirement que nous faisons lorsque nous nous levons le matin est du yoga? Oui, on l’appelle le palmier et c’est un exercice de yoga très simple. Le yoga n'a pas besoin d'être difficile pour être efficace. Cela ne nécessite pas non plus de nous un certain âge, un état physique ou un état de santé spécifique, car le yoga est une médecine, pas un sport, et s’adapte à chacun.
Des exercices de yoga simples et faciles à pratiquer peuvent faire une grande différence dans notre vie et notre santé. Parmi les avantages du yoga figurent les étirements, la santé de la colonne vertébrale, le renforcement de nos muscles et la stimulation de nos organes internes et de tout notre système. Un peu de yoga par jour peut également aider à augmenter notre énergie, à nous détendre, à être plus concentré et motivé. Le yoga fait dans notre esprit ce qu'il fait dans notre corps: il le rend plus fort et plus flexible.
N'oubliez pas que dans chaque posture de yoga et dans chaque mouvement, portez toute votre attention sur ce que vous faites, en évitant les mouvements mécaniques. Inspirez et expirez toujours par le nez, avec des respirations profondes et conscientes. Écoutez votre corps et respectez ses limites. Chacun est différent. En yoga, il n'y a pas de comparaison.
Posture du palmier-Urdhva Hastasana
fizkes / Getty Images Debout sur le bout de latapis avec les pieds joints et le corps ferme mais sans tension. Cette posture initiale s'appelle la montagne. Inspirez et soulevez les bras au-dessus de la tête. Dans ce mouvement, étirez tout le corps. Les bras doivent être parallèles les uns aux autres et de chaque côté de vos oreilles. Expirez et amenez vos bras et votre torse vers l'avant, en étirant votre corps vers l'avant autant que vous le pouvez. Lorsque vous atteignez la limite du tronçon, penchez-vous vers le sol. Sans plier les jambes, essayez de placer votre front contre vos genoux, là où il est confortable. Prenez vos mollets, vos chevilles ou vos orteils en fonction de votre flexibilité. Gardez les jambes tendues et répartissez bien le poids sur la plante des pieds. Prenez cinq grandes respirations, en essayant d'attirer l'attention sur vous.
Comme dans les autres virages en avant, cette posture nous procure une paix intérieure, car elle agit sur le système nerveux. Il étire également les muscles de la colonne vertébrale et des jambes, rajeunit et diminue la graisse corporelle.
Posture du chat-Marjariasana
fizkes / Getty Images Commencez sur quatre jambes, avec vos jambes écartées à la largeur de vos hanches. Les mains doivent être directement sur les épaules, les paumes des mains fermement sur le sol. Gardez le dos droit, comme si vous dessiniez la forme d’une table solide. Inspirez et ouvrez la poitrine, soulevez le menton, écartez les épaules de la tête, l'abdomen et les hanches. Sentez-vous ce bel étirement. Ensuite, lorsque vous expirez, faites le mouvement opposé que nous avons montré sur la photo: cambrer le dos, laisser la tête tomber entre les bras et faire avancer la hanche un peu. Répétez cinq fois.
Cette posture imite l'étirement des chats, à l'instar de nombreuses postures de yoga inspirées par la sagesse de la nature. Il nous donne la sérénité, ouvre la poitrine en aidant à prendre plus d'oxygène, favorise la circulation, en plus de rendre la colonne vertébrale flexible.
Posture du papillon-Badhakonasana
aluxum / Getty Images Asseyez-vous avec les jambes droites et le dos droit. Maintenant écartez un peu vos jambes et pliez vos genoux pour que vos pieds soient près de votre bassin, les jambes pliées sur le côté. Rejoignez la plante des pieds. Laissez vos cuisses se détendre et les genoux tombent sur le côté. Essayez de garder le dos droit lorsque vous vous asseyez plus près de vos pieds. Ouvrez le coffre et respirez profondément. Prenez vos pieds avec vos mains fermement et commencez à battre vos jambes pliées comme les ailes d'un papillon, pendant 30 secondes. Prenez une profonde respiration et penchez-vous vers l'avant, à partir de la taille, en gardant le dos droit. Aidez-vous en appuyant vos coudes sur vos genoux pour rapprocher vos cuisses du sol. Continuez à respirer lentement et profondément pendant encore 30 secondes.
Cette position ouvre les hanches, diminue la température corporelle et libère les tensions et les émotions stagnantes.
Posture de la tête sur les genoux-Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l'avant et le dos droit, sur Dandasana. Pliez le genou droit et amenez la plante du pied droit à la partie interne de la cuisse gauche. Gardez la jambe gauche tendue et le pied fléchi. Inspirez et levez les bras en étirant le torse. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers votre pied gauche, en gardant la poitrine ouverte et la jambe gauche étirée. Placez vos mains à l'endroit de la jambe gauche: dans le mollet, derrière la plante du pied si vous atteignez sans trop vous forcer, ou au sol. Essayez d’amener votre poitrine et votre front contre votre jambe gauche. Fermez les yeux et respirez. Descendez plus profondément à chaque expiration, mais souvenez-vous que peu importe la distance parcourue, chaque corps est unique.
Jaru sirsasana est une flexion en avant et, comme les asanas de ce type favorisent la flexibilité mentale et physique, favorise la flexibilité de la colonne vertébrale et calme l'esprit.
