Le yoga pendant la grossesse est l’un des sports qui vous apporte le plus d’avantages car il se concentre sur sept objectifs principaux: souplesse, relaxation, posture, équilibre, contrôle de la respiration, concentration et force musculaire. Des compétences très utiles pendant la grossesse et l'accouchement!
En outre, le yoga prénatal vous aide à améliorer votre niveau de stress, à éviter la dépression pendant la grossesse, à réduire l’anxiété, à soulager les maux de dos et les malaises au bassin, et même à vous permettre lumière, selon une étude sur les effets du yoga prénatal dans le Journal japonais de la santé publique.
Les femmes enceintes en bonne santé et sans risques ni complications peuvent pratiquer le yoga et d’autres exercices. Cependant, avant de commencer toute activité pendant la grossesse, il est généralement recommandé de consulter votre médecin.
Vous avez besoin de peu de temps, d'expérience et d'équipement pour pratiquer le yoga. Vous pouvez même le faire chez vous à l'aide d'une vidéo, d'un livre ou d'exemples de notre guide de yoga sur About.com. Mais nous en parlerons plus tard. Premièrement, il est essentiel que vous connaissiez les précautions que vous devez prendre lors de la pratique du yoga pendant la grossesse.
Précautions lors de la pratique du yoga
En plus des soins que vous devriez avoir lorsque vous pratiquez d'autres exercices pour les femmes enceintes, prenez les précautions suivantes pour le yoga:
- Vous ne devez pas vous allonger sur le dos pendant de longues périodes, car le poids du bébé peut gêner votre circulation sanguine, en particulier après le quatrième mois de grossesse.
- Évitez les chutes à tout prix. Prenez des précautions, et si vous pensez que c'est trop risqué, vous feriez mieux de laisser passer cette position.
- Lorsque vous changez de position, prenez votre temps. Faites-le lentement pour éviter les vertiges, les contorsions musculaires ou blesser vos ligaments.
- Si quelque chose te fait mal, arrête immédiatement.
- Gardez le dos droit pour faciliter votre respiration et éviter toute pression sur votre ventre.
- La grossesse modifie votre centre de gravité, en particulier ces derniers mois, lorsque votre ventre vous fait basculer. Si vous avez besoin d'équilibre pour les positions de yoga, assurez-vous de les placer près d'un mur ou d'une chaise pour vous soutenir.
- Rappelez-vous que votre bébé a besoin d'espace. Vous pouvez également écarter les jambes dans certaines positions où votre ventre est plus confortable.
- L'intensité du yoga varie et peut atteindre des niveaux épuisants. Essayez de ralentir et concentrez-vous sur la respiration, la flexibilité et la relaxation. ne pas perdre du poids ou brûler des calories.
- Pratiquez le yoga dans un endroit cool. La température de votre corps ne devrait pas dépasser 39 ° C (102.6 ° F).
- Assurez-vous de boire de l'eau. Vous devez rester bien hydraté pendant l'exercice, surtout pendant la grossesse (peut vous intéresser: Combien d'eau devriez-vous prendre pendant la grossesse?).
- Gardez à l'esprit les risques, connaissez vos limites et quand vous ne devriez pas faire d'exercices pendant la grossesse.
Des positions à ne pas faire
Selon le stade de la grossesse dans lequel vous vous trouvez, certaines positions doivent être modifiées, vous devez être extrêmement prudent avec les autres et quelques-unes doivent les éliminer complètement:
- Évitez les exercices conçus pour travailler les muscles abdominaux.
- Certains exercices vous obligent à modifier votre rythme respiratoire. Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas trop vite. Rappelez-vous que votre oxygène atteint également votre bébé.
- Si vous devez plier votre corps au milieu, essayez de le faire en utilisant votre dos, pas vos hanches.
- Évitez les positions qui nécessitent d'étirer votre abdomen trop.
- Protégez vos genoux. Gardez-les légèrement pliés en tout temps.
- Vous ne devez pas occuper des positions dans lesquelles vous vous allongez.
- Après le premier trimestre (ou plus tôt si vous vous sentez mal à l'aise), vous ne devez pas occuper les positions dans lesquelles vous vous allongez sur le ventre.
Yoga pour les femmes enceintes
Des cours de yoga spécialement conçus pour les femmes enceintes sont généralement dispensés dans les centres de yoga de votre communauté, dans les gymnases ou les installations sportives.
Vous pouvez également assister à un cours ouvert au public, mais vous devez parler à l'instructeur avant le cours et lui faire savoir que vous êtes enceinte. Idéalement, vous devriez pouvoir enseigner le yoga pendant la grossesse.
Notre guide de yoga en anglais a conçu une série d’échantillons de positions de yoga pour femmes enceintes facilitant la pratique des exercices à la maison.
Ces ressources peuvent également vous aider (shopping sur amazon.com):
- Vidéos de yoga prénatal
- Livres de yoga pendant la grossesse
- Vêtements de maternité de yoga
Sources:
Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Exercice pendant la grossesse. Consulté le 20 décembre 2015.
Curtis, Kathryn,et al. Examen systématique du yoga pour les femmes enceintes: état actuel et perspectives. Dans: Médecine alternative complémentaire fondée sur des preuves. Publié en ligne le 14 août 2012. Consulté le 20 décembre 2015.
