Pose De Chameau (Utrasana)
Westend61 / Getty Images Allongez-vous sur le dostapis ou une couverture. Placez vos bras sous votre corps le plus près possible les uns des autres, paumes vers le bas et aussi bas que possible, idéalement sous vos cuisses. Gardez vos jambes étirées. Faites pression sur vos coudes et élevez la partie supérieure du corps, regardez en direction de vos pieds. Ensuite, ouvrez votre poitrine autant que vous le pouvez et en tenant cette ouverture, maintenez la couronne de la tête sur le sol, doucement. La majeure partie du poids devrait être sur les avant-bras. Respirez profondément pendant vingt secondes et à chaque inspiration, remplissez votre corps de prana et d'énergie positive. Dans chaque expiration, relâchez tout ce qui ne vous sert pas. Sentez comment votre capacité pulmonaire est pleinement utilisée. La position du poisson nous permet de respirer pleinement, de soulager le stress, de réduire les problèmes respiratoires, de nous donner confiance et ouverture, d’ouvrir le chakra du cœur et de libérer les émotions stagnantes.
Posture du cobra (Bhujangasana)
MmeEmil / Getty Images Allongez-vous le visage, mettez vos pieds ensemble et amenez les paumes de vos mains de chaque côté de votre poitrine. Vos mains doivent être juste en dessous de vos épaules et vos coudes sont proches de votre corps. Reposez votre front contre le sol. Lors de la prochaine inhalation, ouvrez la poitrine et activez le dos, tout en soulevant les épaules et la poitrine, en pliant la colonne en arrière harmonieusement comme un serpent. Aidez-vous avec vos mains, mais sans oublier que votre dos est le protagoniste. Ne laissez pas votre tête retomber ou vos hanches se lever. Assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles. Continuez à respirer et maintenez le cobra pendant quinze secondes. Le cobra stimule les organes abdominaux, soulage le stress et renforce le système immunitaire. Parmi ses propriétés thérapeutiques figure le soulagement des problèmes respiratoires et des maux de dos. Cela nous rend plus flexibles dans la colonne vertébrale et de la même manière, nous pouvons être plus ouverts aux qualités aimantes et lumineuses du chakra Anahata.
Posture de pont (Setu bandhasana)
triloks / Getty Images Commencez face visible sur letapisavec les genoux pliés et les pieds séparés de la largeur de vos hanches, parallèles les uns aux autres. Vos bras sont de chaque côté du corps. Inspirez et en expirant, soulevez vos hanches du sol avec l'aide des muscles de votre abdomen, de vos fesses et de votre bassin. Entrelacez les doigts de vos mains et rapprochez les épaules. Cela vous aidera à augmenter vos hanches et à ouvrir votre poitrine. Assurez-vous que vos genoux ne s'ouvrent pas et que votre cou ne soit pas tendu. Soulevez vos hanches autant que vous le pouvez, prenez dix respirations profondes et revenez avec contrôle. Cette position est relativement simple et convient à tous les niveaux. Renforce les jambes et donne de la souplesse à la colonne vertébrale et aux épaules. Ouvrir la poitrine, qui stimule le chakra du cœur, libère des émotions stagnantes, nous remplit d’énergie et de vitalité.
Cigale pose (Salabhasana)
MmeEmil / Getty Images Allongez-vous sur le tapis de yoga. Votre front est sur le tapis, vos jambes jointes et vos bras tendus de chaque côté de votre corps, paumes des mains levées. Attachez vos mains derrière votre dos, en maintenant vos omoplates, ou étirez vos bras vers l'avant, activant l'abdomen. Inspirez et expirez, en même temps que la force de votre dos et de vos jambes, élève les jambes, la tête, les bras et le torse. Seuls votre bassin et votre abdomen sont sur le sol. Gardez vos fesses et vos jambes fermes et étirées. Regardez devant vous en tendant le cou. Tenez la posture pendant dix secondes et reposez-vous en descendant de manière contrôlée. Salabhasana augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce les fessiers, le dos et les jambes, donne confiance et énergie. Contre la fatigue, active la digestion et soulage la douleur dans le bas du dos. Etre courbé en arrière nous aide à compenser les déséquilibres qui proviennent d'un quatrième chakra déséquilibré et à vivre dans un état d'amour et de joie propre à ce centre énergétique.
