Postures de yoga pour le premier chakra
Le guerrier I nous donne une force physique et intérieure. © Ron Krisel / Getty Images Pour le guerrier, je me tiens dans la posture de la montagne et sépare vos jambes d’un mètre ou de 120 cm, en fonction de votre taille. Levez les bras de chaque côté du corps et laissez-les fermes, parallèles au sol, paumes des mains vers le bas et doigts des mains joints et étirés. Faites légèrement pivoter le pied gauche vers la droite d'environ 45 degrés et le pied gauche vers la droite à 90 degrés. Il est important que les talons des deux pieds soient alignés.
Gardez votre jambe gauche tendue et ferme. Faites pivoter le torse à droite de 90 degrés, en vous assurant que vos hanches sont parfaitement d'équerre par rapport à l'avant. La colonne doit être droite. Cherchez la stabilité dans vos pieds et vos chevilles. Lors de la prochaine expiration, pliez votre genou droit de sorte que votre cuisse fasse un angle de 90 degrés avec le sol et que votre mollet soit perpendiculaire. Veillez à ce que votre genou ne dépasse pas votre cheville et que vous ne vous courbiez pas à plus de 90 degrés pour éviter de mettre votre genou en danger.
Assurez-vous que votre hanche est carrée à l'avant et ne s'est pas ouverte à gauche. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, perpendiculairement au sol, avec vos doigts tendus vers le plafond et maintenez votre posture.
Activez vos jambes et vos bras et regardez du bout des doigts. Ouvrez le coffre en étirant davantage votre colonne vertébrale. Sentez le soutien de votre pied gauche et la connexion solide entre vos jambes et votre torse. Restez dans la pose pendant 30 secondes, respirez profondément, sentez comment vous vous connectez à la terre, remplissez-vous de vitalité et d'énergie et renforcez-vous avec la force spirituelle du guerrier. Répétez de l'autre côté.
Il existe différentes variétés de guerriers, mais tous nous confèrent une force externe et interne, un esprit actif, la stabilité et la tempérance. La pratique nous aide à faire face à la peur, à l'insécurité et à d'autres états tels que le manque d'énergie.
Triangle étendu (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / Getty Images Commencez dans la posture de montagne, les pieds joints et les bras de chaque côté du corps, sans tension mais avec attention. Séparez les pieds entre 90 et 120 cm, en fonction de votre taille. En cas d'inhalation, levez les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains. Élevez vos cuisses, ouvrez votre poitrine et étirez votre colonne vertébrale.
Tournez votre pied gauche à 90 degrés, en tournant la jambe entière de la hanche. Tournez également le pied droit à environ 45 degrés vers la gauche. Gardez vos jambes bien étirées et votre cuisse activée tout au long du processus. Levez le bras droit en le maintenant tendu près de l'oreille droite et sentez l'étirement sur tout le côté droit. Gardez cet étirement, inspirez et, en expirant, penchez-vous du côté gauche de la hanche, en évitant de trop tourner le corps, tout en permettant à la hanche droite d'avancer un peu. Posez votre main gauche sur votre plume, à la cheville ou au sol.
Levez votre bras droit vers le ciel et dirigez vos yeux vers le haut sur votre main droite, qui devrait être avec vos doigts joints et étendue, comme une épée. Si vous préférez, vous pouvez continuer à attendre, car cela favorise l'équilibre. Tenez pendant 30 secondes, sentant comment vos pieds vous procurent de la solidité au sol. Il est important que, tout en le tenant, souvenez-vous de respirer de manière stable. Répétez pour le côté opposé.
Posture de guirlande (Malasana)
Malasana nous relie à la terre. Bob Ingelhart / Getty Images Commencez debout. Les pieds sont parallèles les uns aux autres, ouverts à une distance similaire à la largeur de vos épaules. Active les muscles de l'abdomen. Lentement et avec conscience, accroupissez-vous avec vos pieds sur le sol et abaissez autant que vous le pouvez. Amenez votre torse un peu en avant, entre vos cuisses. Assurez-vous que la base de votre colonne pointe vers le sol et que votre colonne est très droite.
Avec ses coudes, elle aide un peu à ouvrir ses cuisses et joint ses mains à Anjali mudra (la posture de prière). Respirez profondément et sentez à quel point vous êtes ferme sur le sol et que votre dos est actif. Votre colonne doit être longue. Vous pouvez rester où vous êtes ou augmenter le défi en levant les bras. Essayez de maintenir la position de la guirlande en toute confiance pendant qu'elle ouvre les hanches et vous procure une stabilité intérieure. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, respirant avec conscience. Pour sortir, vous pouvez inhaler et étirer vos jambes de manière contrôlée pour vous remettre sur vos pieds.
Malasana est une position très exigeante qui nous aide à renforcer nos jambes, à nous donner force et confiance en nous.
La posture de l'enfant (Balasana)
La position de l'enfant nous procure une stabilité et un calme intérieurs. Westend61 / Getty Images Asseyez-vous avec les genoux séparés de manière à favoriser la relaxation, les orteils en contact l'un avec l'autre. Inspirez et expirez, penchez-vous en avant. Votre abdomen et votre poitrine tombent entre vos cuisses. Posez votre front sur le sol et ramenez vos bras en arrière, tendus mais détendus, à côté du corps. La paume des mains lève les yeux. Ferme les yeux.
Détendez les épaules et laissez-les tomber au sol, et sentez comment les omoplates s'ouvrent largement de chaque côté.Lâchez la posture, laissez le poids de la tête tomber complètement sur le sol, vous procurant paix, soutien et confiance.
Respirez profondément et en pleine conscience. Sentez comment votre abdomen appuie sur vos cuisses lorsque vous inspirez. Sentez également à quel point votre cavité thoracique se dilate sur le côté lorsque vous inspirez puis que vous vous dégonflez. Découvrez également comment le dos de votre torse se développe également vers le ciel, élargissant votre colonne vertébrale. À chaque inhalation, relâchez toute tension physique ou mentale.
C'est une posture réparatrice qui nous donne du repos, nous revitalise et nous donne une sérénité mentale. Comme vous ne faites pas d’effort, vous pouvez le garder plusieurs minutes.
Plus d'asanas à cette fin
Ceci est une sélection de postures pour le premier chakra. Il existe d'autres postures qui activent les qualités de ce chakra en tant que posture de l'arbre et en général de la majorité des asanas debout. La torsion de la colonne vertébrale, et en général celles dans lesquelles nous sommes assis, avec notre colonne vertébrale droite et en contact étroit avec la terre, comme le lotus, le demi-lotus et le papillon, activent également le premier chakra et nous donnent une racine.
