Un bon petit-déjeuner est un excellent moyen de commencer la journée. Il fournit l'énergie nécessaire pour améliorer les performances à l'école ou au bureau. En outre, un bon petit-déjeuner augmente également la satiété et évite les hachages entre les repas, ce qui aide à contrôler le poids et ne grossit pas.
Incluez ces 10 aliments dans votre petit-déjeuner sain en les combinant les uns avec les autres sept jours par semaine. Vous pouvez également consulter ces 5 autres petits déjeuners sains que nous avons préparés pour vous.
À la vôtre!
En savoir plus sur la nutrition et vous abonner à notre newsletter hebdomadaire gratuitement et en moins d'une minute.
Café
Commencer la journée avec un bol de gruau aide à contrôler la faim. kirin_photo / Getty Images La farine d'avoine est une céréale hautement recommandée pour un petit-déjeuner sain, en particulier pour améliorer la santé cardiaque.
Contient du potassium et des oméga 3, aide à contrôler l'hypertension dès le matin, il est donc très sain de l'inclure au petit-déjeuner.
En outre, les fibres contribuent à réduire le cholestérol, à retarder la sensation de faim (voir aussi: assouvir les aliments pour perdre du poids) et à accélérer le transit intestinal, ce qui peut aider à prévenir certains cancers tels que le cancer du côlon.
Pamplemousse
Le pamplemousse est efficace pour désintoxiquer et perdre du poids. Image Chris Stein / Getty Images Le pamplemousse est un aliment antioxydant. Il est riche en vitamine C, en potassium et fournit également d'autres sels minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium.
Il est utilisé dans les régimes dépuratifs pour aider le corps dans sa fonction naturelle d'élimination des toxines; il est donc pris tôt le matin et le jeûne est diurétique, laxatif et rafraîchissant.
Oranges
Les oranges sont excellentes pour un petit déjeuner sain. Nous vous recommandons de les manger coupés au lieu de jus pour profiter de tous les nutriments. Rosemary Calvert / Getty Images Les oranges sont une bonne alternative pour manger des fruits le matin. Sa vitamine la plus notable est la vitamine C ou acide ascorbique, vitamine essentielle pour le corps, à action antioxydante et qui ralentit l'action des radicaux libres, responsables de nombreuses maladies comme le cancer ou le vieillissement.
Par contre, sa couleur particulière est due à un composé, le bêta-carotène ou précurseur de la vitamine A. Il est bon d’améliorer la vision et de lutter contre certains types de cancer. La vitamine A contribue également à améliorer l'état de la peau et des muqueuses.
Les oranges aident également à réduire le cholestérol car, comme les autres fruits, elles contiennent un type de fibre, le soluble.
Pain complet
Le pain de blé entier est un bon petit déjeuner, il contient également des protéines et des fibres. Chris Minerva / Getty Images Le pain de blé entier est un aliment très sain pour un bon petit déjeuner. Il diffère du pain blanc en ce que ce dernier est fabriqué avec de la farine raffinée et perd l'essentiel de sa valeur nutritive. Cependant, le pain de blé entier conserve tous ses nutriments bénéfiques pour une bonne santé.
Beaucoup de gens arrêtent de manger du pain ou d’autres produits à base de blé car il est à la mode de manger sans gluten. Cependant, à moins que vous ne soyez atteint de la maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten, vous ne pouvez pas vous passer de ces aliments car ils fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels à l'alimentation.
Banane
La banane est excellente pour le petit déjeuner. De plus, c'est un aliment anti-stress. Source de l'image / Getty Images Manger une banane ou l'amener au bureau en guise de collation est une excellente idée. C'est un glucide qui aide à contrôler la faim. En outre, il est bon que vous souffriez de problèmes d’hypertension en raison de sa richesse en potassium. La vitamine B6 et le magnésium qu'elle contient sont utiles pour améliorer la réponse au stress. Voir aussi: Aliments qui vous aident à gérer le stress.
De plus, c'est un fruit qui a tendance à plaire aux plus petits, vous pouvez donc l'inclure dans votre régime alimentaire sain et pour son transport facile, accompagner vos collations demain ou une collation.
Beurre d'amande
Si vous allez consommer de la nourriture, penchez-vous pour les amandes car c'est une graisse saine. Le beurre d'amande est une graisse saine et constitue une source d'énergie importante pour bien commencer la journée.
Il contient également du calcium et du cuivre, deux minéraux qui contribuent d’une part à maintenir une bonne santé des os et, d’autre part, à améliorer le fonctionnement du système nerveux.
Les myrtilles
Avoir une poignée de canneberges trois fois par semaine pour être en bonne santé. Michelle McMahon / Getty Images Les canneberges ont été considérées comme l’un des fruits rouges les plus sains, il est donc judicieux de les inclure dans votre petit-déjeuner.
De nombreuses études ont associé leurs antioxydants à une meilleure santé cardiovasculaire et à la prévention du cancer. La Harvard Medical School, par exemple, a recommandé de consommer une poignée de canneberges au moins trois fois par semaine pour éviter les risques de maladie.
Fraises
Inclure des fraises dans votre petit déjeuner sain. Ils peuvent vous aider à prévenir les maladies cardiaques. Deborah Pendell / Getty Images Les fraises sont une autre bonne alternative pour un bon petit déjeuner. Surtout si vous les mélangez avec un yogourt ou des céréales riches en fibres.
Les fraises contiennent de la vitamine C ainsi que du potassium, du magnésium, de l'acide folique et des fibres. Ils ont été associés à la réduction des maladies cardiaques en raison de sa richesse en un type de flavonoïdes, la quercétine, un anti-inflammatoire naturel.
Lire aussi: Cinq fruits super vitaminés
Graines de lin
Les graines de lin sont parfaites pour un bon petit-déjeuner et pour accélérer le transit intestinal. Westend61 / Getty Images Les graines de lin sont une bonne alternative à un bon petit déjeuner. Ils sont une excellente source de fibres nécessaires à une alimentation saine. Chaque cuillère de graines de lin contient 8 grammes de fibres, ce qui contribue au maintien d'une bonne santé intestinale, à la lutte contre la constipation et au renforcement du système immunitaire, c'est-à-dire qui renforce vos défenses.
En outre, les graines de lin contiennent des acides gras oméga 3. Ces graisses saines aident à réduire l'inflammation du corps et sont bénéfiques pour le cœur, pour augmenter les performances intellectuelles et contre le cancer.
Nous vous suggérons de les ajouter à votre yaourt, de les mélanger avec des céréales ou de les battre et de les ajouter à vos crêpes.
