Il existe une corrélation entre l'accumulation de graisse abdominale et le diabète de type 2. L'obésité est l'un des facteurs de risque de cette maladie chronique. Le diabète de type 2 est une maladie dégénérative qui affecte les organes et les systèmes du corps à long terme. Cette maladie conduit souvent à la cécité, à des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, à un accident vasculaire cérébral, à une insuffisance rénale, à des amputations et à des lésions nerveuses.
L'activité physique quotidienne et l'alimentation sont des facteurs déterminants pour lutter contre l'obésité. Découvrez ci-dessous les aliments qui vous aident à brûler la graisse abdominale.
Yaourt grec
La valeur protéique du quinoa en fait un substitut de la viande. Il est riche en fibres, en fer et en oméga-3. Photo © Getty Images Le fruit de cette graine millénaire cultivée sur le territoire andin entre le Pérou et la Bolivie est un allié de contrôle du poids. Le quinoa ou quinoa contient huit grammes de protéines et cinq grammes de fibres par tasse.
Cette graine est très polyvalente, vous pouvez la préparer comme riz et même comme céréale au petit-déjeuner. Parmi ses nutriments figurent le fer, le zinc, le sélénium et la vitamine E. Osez le préparer comme compagnon à votre table avec des légumes ou accompagné de noix et de fruits secs.
Cannelle
La cannelle aide à augmenter l'activité antioxydante dans le sang et la réponse à l'insuline. Photo © Getty Images Une étude récente a démontré l'intérêt de la cannelle pour lipides et glucose dans le sang en quantités allant de un à six grammes par jour. Sa consommation pourrait également aider à réduire l'appétit. Ses utilisations en cuisine sont illimitées, régalez-vous le matin avec du café ou du thé, ou du polvoréala sur du yaourt ou du gruau pour une touche sucrée sans ajouter de calories.
Protéine maigre
Protéine maigre Photo © Getty Images La consommation de protéine maigre augmente la sensation de satiété en vous aidant à contrôler votre poids. Le corps le digère plus lentement et brûle plus de calories. Sa consommation modérée à chaque repas aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et le vieillissement.
La poitrine de poulet contribue à votre alimentation en acides aminés essentiels et en vitamines B3, B6, B1 et B2. Parmi ses minéraux, il y a le phosphore, qui contribue à la formation des tissus du cerveau, des os et des dents, du fer, important pour le renforcement du système immunitaire, des os et des dents et du potassium.
Poisson
Il préfère le poisson aux viandes rouges. Photo © Getty Images Le poisson est une protéine hypocalorique, facile à digérer et riche en acides gras essentiels et en vitamines oméga-3. Il a été démontré que son utilisation contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète et de certains types de cancer.
Patate douce
Les patates douces contiennent de la vitamine A et des fibres, utiles pour contrôler votre diabète. Photo © Getty Images / Digital Vision La patate douce est un tubercule riche en glucides, ce qui en fait un aliment énergétique. Contrairement à la pomme de terre, elle est très succulente et n'a pas besoin de condiments pour ajouter de la saveur, ce qui vous permettra d'économiser des calories dans votre assiette.
La patate douce est riche en fibres et en potassium et, comme tout légume jaune ou orange, riche en vitamines A et C. Son index glycémique est faible, elle se décompose plus lentement dans le corps en produisant de petites fluctuations de la glycémie et de l'insuline.
Melon d'eau
Melon d'eau. Photo © Getty Images Les fruits à forte teneur en eau vous remplissent plus rapidement et ne laissent pas de place aux autres aliments, vous mangerez donc moins. La pastèque est riche en lycopène, un antioxydant et en vitamines A et C.
Le pamplemousse Ils vous tiennent également plein avec moins de calories. Les experts recommandent de consommer un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant les repas. Vos fibres solubles vous satisferont et vous mangerez moins.
Le baies Ils sont également riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. C'est l'un des 10 aliments recommandés par l'American Diabetes Association pour le contrôle du diabète de type 2. Son goût sucré satisfera vos envies de sucré.
Thé vert
Le thé vert aide à la perte de poids et à la graisse abdominale. Photo © Getty Images Il a été prouvé que le thé vert aide le perte de poids et la graisse abdominale grâce aux composés phytochimiques qu’elle contient, appelés catéchines, qui aident à stimuler le métabolisme. Vous obtenez plus d'avantages lorsque vous le consommez chaud après chaque repas.
Les haricots
Les haricots sont riches en protéines, fibres, magnésium et potassium, bons pour votre diabète. Photo © Getty Images Les haricots sont chargés de fibres et de protéines; Une demi-tasse de haricots a l'équivalent en protéines d'une once de viande sans gras saturés.
La fibre vous permet de rester rassasié plus longtemps en vous aidant à contrôler votre poids, à réguler votre cholestérol, votre glycémie et votre fonction intestinale.
L'avoine
L'avoine a un faible index glycémique, vous aide à équilibrer votre glycémie et à mieux gérer votre diabète. Photo © Getty Images La farine d'avoine est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps, son index glycémique est bas, elle vous aide à équilibrer votre glycémie et à mieux gérer votre diabète.Préparez-le avec du lait écrémé et de la cannelle et de la noix de muscade en poudre pour une touche sucrée.
Ressources:
"Nourriture anti-graisse". Web MD. Révisé le 22 février 2016. Consulté le 31 mars 2016. À lire »
