Si vous avez besoin d’une aide au sommeil, essayez quelques-unes de ces astuces de base. Si le problème persiste, suivez les conseils ci-dessous.
1. Prenez un verre de lait chaud.
2. Asseyez-vous quelques minutes sur vos chevilles.
3. Massez vos pouces au centre de la plante des pieds, même si vous avez mal.
4. Essayez de méditer environ 10 minutes.
5. Éloignez-vous de l'ordinateur et de tout appareil émettant de la lumière ou des radiations électromagnétiques.
La lumière bleue des appareils produit l'insomnie.
Maintenant, si l'aube arrive et que vous essayez désespérément de dormir), il est temps de vous demander ce qui cause votre insomnie? et Comment l'éviter?
Causes de l'insomnie
- La consommation régulière de substances contenant de la caféine et du sucre (cafés, thés, boissons non alcoolisées), des repas tardifs et avec beaucoup de sel ou très épicé peut provoquer une insomnie. Une bonne digestion est essentielle pour que le corps puisse se reposer et se détendre.
- Les pilules amaigrissantes et les diurétiques modifient le sommeil en tant qu'effet secondaire. Des troubles hormonaux tels que l'acné ou le syndrome prémenstruel, aussi. Méfiez-vous des aliments transformés, car beaucoup d'entre eux contiennent des perturbateurs endocriniens.
- Les radiations électromagnétiques émises par les tours cellulaires, les modems sans fil et d'autres appareils peuvent vous affecter. Apprenez à combattre les effets des champs électromagnétiques dans votre chambre à coucher.
- Les couleurs et les radiations modifient la capacité du corps à produire de la sérotonine, substance qui nous aide à dormir. Évitez les appareils électriques et les couleurs violentes dans votre chambre.
Suggestions contre l'insomnie
Tout d’abord, rappelez-vous que le manque de sommeil peut être un symptôme de parasites, de décalcification ou d’anémie, ainsi que d’hyperthyroïdie, de dépression, de polyarthrite rhumatoïde et d’autres affections. Consultez un professionnel avant de prendre des somnifères.
- Utilisez des bouchons et des masques. Ils protègent de la lumière et du bruit. Il existe des masques magnétiques qui aident à protéger la glande pinéale (indispensable pour dormir) des radiations.
- Appuyez sur le nombril. C'est une technique pour détoxifier votre corps: pressez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour du nombril. Déplacez-vous lentement et restez environ 10 secondes à chaque endroit.
- Prenez un thé relaxant. Il existe d'innombrables substances qui, en infusion, vous aident à vous détendre. L'ail, le céleri, le gingembre, la laitue, la camomille, la menthe, le romarin, la sauge et la valériane sont populaires.
- Prenez soin de vous avec un bain de sel. Le sel aide à éliminer les toxines du corps et l'eau chaude vous aide à vous détendre. Vous pouvez ajouter des feuilles de laitue ou de sauge pour une détente supplémentaire.
- Appliquer l'acupression. Certains points qui vous aident à vous endormir sont les suivants:
- Le centre de la plante du pied.
- Le bas du dos, deux vertèbres au-dessus de la hanche.
- Entre les sourcils, toute la ligne qui monte jusqu'à la racine des cheveux.
- Dans le cou, deux ou trois centimètres derrière la mâchoire.
Essayez d'appliquer également ces habitudes quotidiennes qui combattent l'insomnie:
- Faites de l'exercice modéré. Essayez de marcher 20 minutes, ou les avantages curatifs du tai-chi.
- Enlève le bureau du lit. Feng Shui recommande de retirer le téléviseur de la pièce, de ne pas aligner le lit avec la fenêtre, d’utiliser des rideaux épais et d’enlever les lampes la nuit. Cela aide également à décorer avec des couleurs calmes et à renforcer la fenêtre si à l'extérieur c'est bruyant.
- Le bon matelas, le bon repos. Si vous dormez sur le côté et que vos genoux sont pliés, un matelas moelleux est bon pour vous, mais si votre objectif est d'allonger vos bras et vos jambes et de faire le tour, un matelas plus ferme convient mieux.
- Dîner tôt Le corps utilise les premières heures de sommeil pour régénérer bon nombre de ses fonctions, mais il ne le peut pas si vous venez de dîner. Mais ne vous couchez pas tard, meilleur dîner plus tôt. Le corps repose mieux entre 8 et 12 heures du soir.
- Mangez des aliments qui stimulent la sérotonine.En général, les grains entiers, non transformés, sont considérés comme l'aliment idéal. Mais il y a moins d'options ternes. Ils sont riches en tryptophane (qui se transforme en mélatonine), en spiruline, en soja, en graines de citrouille, en grenade, en levure de bière et en amandes. On le trouve aussi dans le lait et chez les oiseaux. Par contre, la farine d'avoine, le maïs sucré, le radis, le daikon - un membre de la famille du radis, très nutritif et consommé au Japon -, le riz, le plantain et la tomate sont des sources de mélatonine.
Remèdes quotidiens
•Faites de l'exercice modéré. Il y a ceux qui croient que sauter dans la salle de gym ou faire un sport intense est un remède infaillible contre l'insomnie. Cependant, dormir complètement épuisé ne permet pas toujours au corps de récupérer pour le lendemain. En outre, le jour où vous manquez la salle de sport, vous êtes de mauvaise humeur et trop stressé. Il est préférable de faire une promenade légère, environ 20 minutes, qui vous aidera à vous détendre et à réfléchir à votre journée.
•Enlève le bureau du lit. Il y a ceux qui peuvent dormir avec la radio allumée, le chien qui saute et au milieu d'un roman. Ma mère est l'une d'entre elles. Mais il vaut mieux associer la pièce à un endroit où dormir. Feng Shui recommande de retirer le téléviseur de la pièce, de ne pas aligner le lit avec la fenêtre, d’utiliser des rideaux épais et d’enlever les lampes la nuit.Si vous voulez dormir et ne pas vous divertir, cela ressemble à un bon conseil. Cela aide également à décorer avec des couleurs calmes et à renforcer la fenêtre si vous dormez près d'une rue animée.
•Le bon matelas, le bon repos. Il est suspecté qu'un lit de ressorts et un trou au centre puissent avoir un rapport avec votre manque de sommeil. Si vous envisagez d'investir dans un nouveau matelas, utilisez le maximum "plus la surface est large, moins vous prenez de la douceur" avant de choisir le plus cher. Cela signifie que si vous dormez sur le côté et que vos genoux sont pliés, un matelas moelleux est bon pour vous, mais si votre objectif est de vous dégourdir les bras et les jambes et de faire le tour, un matelas plus ferme convient mieux.
•Dîner tôt Aller au lit après le dîner est une mauvaise idée. Le corps utilise les premières heures de sommeil pour régénérer bon nombre de ses fonctions, mais si vous avez dîné tard et pire si vous avez trop dîné, vous utiliserez ce temps précieux pour digérer les aliments. Attendez au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Mais ne vous couchez pas tard, meilleur dîner plus tôt. Le corps repose mieux entre 8 et 12 heures du soir.
•Mangez des aliments qui stimulent la sérotonine. Le corps produit une substance appelée mélatonine, qui est convertie en sérotonine et est essentielle à la production du sommeil. Après 30 ans, la production naturelle de cette substance est réduite et nous devons donc la consommer dans notre alimentation. Le mieux que vous puissiez manger sont des glucides complexes. En général, les grains entiers, non transformés, sont considérés comme l'aliment idéal. Mais il y a moins d'options ternes. Ils sont riches en tryptophane (qui se transforme en mélatonine), en spiruline, en soja, en graines de citrouille, en grenade, en levure de bière et en amandes. On le trouve aussi dans le lait et chez les oiseaux. Par contre, la farine d'avoine, le maïs sucré, le radis, le daikon - un membre de la famille du radis, très nutritif et consommé au Japon -, le riz, le plantain et la tomate sont des sources de mélatonine.
Il existe de nombreux ouvrages sur la façon de lutter contre l'insomnie, tels que celui écrit par Hauri, Bootzin, Jacob et d'autres que vous voudrez peut-être consulter.
Références:
"Troubles du sommeil" Discovery DSalud [www.dsalud.com] N ° 48, 2003
Wataru Ohashi, Shiatsu à faire soi-même. Compass Penguin, 2001
Paul Pitchford, Guérir avec des aliments entiers. Livres de l'Atlantique Nord, 2003
Pip Waller, anatomie holistique. Livres de l'Atlantique Nord, 2010
