Viparita Karani est une position très facile et avec de grands avantages. Presque tout le monde peut le faire et c'est une excellente position. Elle est considérée comme une posture de restauration car elle procure un repos profond au corps et à l'esprit, aide à revitaliser et favorise la capacité naturelle du corps à guérir. Il est également idéal pour se détendre, se reposer les jambes, améliorer la circulation, faire une pause et retrouver son calme quand on est débordé.
Il offre tous les avantages des investissements en yoga.
Cette posture est parfaite si vous voulez vous reposer d'une journée chaude et intense. La posture des pieds surélevés (Viparita Karani) est la recommandation classique du yoga pendant les journées chaudes. En plus de cet investissement modéré, qui à lui seul a de merveilleux effets apaisants et rafraîchissants, nous proposons d'autres positions de restauration complémentaires. Ce sont des exercices agréables et faciles qui profitent à tout le monde.
Pendant l'été, cette position peut être complétée par des asanas pour l'été de niveau intermédiaire. Les mois chauds viennent avec beaucoup d'énergie et d'expansion. La chaleur est une manifestation du prana, l'énergie vitale. L'été a donc des qualités de courage, de mouvement, de vitalité. Cependant, la chaleur externe tend à augmenter notre feu intérieur et à augmenter les qualités de pitta dans notre organisme, l'un des doshas qui identifie la tradition ayurvédique et qui est composé d'eau et de feu.
Pitta nous rend passionnés, acérés et avec une impulsion créatrice. Mais on peut aussi se sentir un peu anxieux ou irritable pendant cette période, ainsi que chauffé, bien sûr. C'est pourquoi l'importance du yoga pour équilibrer.
Bienfaits physiques:améliore la circulation, induit un état de repos et de détente, diminue la température corporelle, aide à reposer les jambes, donne un étirement du dos, aide à traiter la migraine, favorise le travail du cœur, sert à traiter l'insomnie, aide dans le traitement de la varice, il favorise la respiration, aide à traiter les problèmes digestifs, diminue les douleurs menstruelles.
Avantages mentaux / spirituels: anxiété calme, stress, dépression modérée, améliore l'humeur, donne le calme, le calme, la concentration.
Comment ça se fait:
Placez deux couvertures pliées contre un mur ou deux coussins de yoga pour renforcer votre soutien sur les fesses et la taille (le livre de Iyengar suggère un seau sous les fesses, la plus longue partie appuyée contre le mur, pour une plus grande élévation). ). Asseyez-vous à côté du mur sur des coussins ou des couvertures.
Soutenez le poids du corps sur la paume des mains et tournez-vous vers le mur, en levant les jambes avec les genoux pliés vers la poitrine. Rapprocher les fesses du mur. Reposez vos épaules sur le sol.
Maintenant, tendez vos jambes et appuyez-les contre le mur et posez votre tête et votre cou sur le sol. Les paumes sont levées et les yeux sont fermés.
Essayez d'être complètement présent et en paix. Gardez cette position inversée pendant trois à cinq minutes, puis baissez les jambes et revenez à Savasana encore quelques minutes.
Précautions et contre-indications: Comme toute variante, Viparita Karani ne devrait pas être pratiqué par des personnes souffrant de glaucome ou d’hypertension. Les personnes qui ont une blessure à la nuque devraient l’éviter.
Exercices complémentaires:
Avant de le pratiquer, commencez par deux étirements simples pour ouvrir vos hanches et étirez-vous. Allongez-vous sur le dos, jambes bien tendues et jointes. Soulevez la jambe droite à 90 degrés, en gardant les jambes droites et les pieds fléchis. À la prochaine expiration, saisissez fermement la cuisse des deux mains et portez-la aussi près que possible de la poitrine. Fermez les yeux et prenez trois respirations.
Inspirez ensuite profondément et, tout en expirant, soulevez le tronc et essayez d'attraper votre mollet ou votre cheville. Amenez le genou sur votre front à chaque respiration en utilisant les muscles de votre abdomen et en vous assurant que vos épaules ne sont pas contractées et que vous ne renforcez pas vos bras. Gardez vos jambes tendues et sentez l'étirement. Tenez 30 secondes, respirez.
Reposez-vous sur le sol.
Amenez le genou droit contre votre poitrine et appuyez légèrement la cuisse contre votre poitrine en appuyant sous le genou. Prenez cinq grandes respirations. Essayez de ramener le front au genou, en soulevant la tête, puis ramenez la tête au sol et tracez des cercles à gauche puis à droite avec le pied, en relâchant la cheville. Relâchez ensuite la jambe, étirez-la et abaissez-la avec contrôle. Répétez avec le côté opposé.
Continuez ensuite à Savasana. Allongez-vous sur le dos, près d'un mur, sur un tapis de yoga ou une couverture. Séparez les jambes selon la largeur du tapis de yoga et laissez vos pieds s’ouvrir confortablement sur les côtés. Séparez vos bras de votre corps et posez vos mains avec vos paumes vers le haut.
Vous pouvez lentement tourner votre tête de gauche à droite pour relâcher la tension et secouer les épaules. Sentez comment votre corps "fond" sur le sol, comment il détend le temps avec vos pensées, de plus en plus espacées. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez, expirez naturellement et entrez dans un état de relaxation profonde. Pratiquez la posture tout en maintenant cet état intérieur.
Sources:
-B.K.S Iyengar. Yoga Sagesse et Pratique. New York, 2009.
