Je parle toujours des recommandations générales pour manger sainement et ne pas grossir. Cependant, je ne parle pas de mes astuces ni de mes habitudes alimentaires ni de l'exercice physique pour maintenir un poids santé et en fonction de ma taille et de mon style de vie. Là ils vont, j'espère que ça leur sert et qu'ils peuvent les partager pour jouir d'une bonne santé.
Jus de citron et eau à jeun
J'ai lu un jour que prendre un jus de citron sur un estomac vide pouvait renforcer le système de purification naturel de mon corps.
Je dois dire que c'était difficile pour moi de m'y habituer, mais j'ai vérifié que cette théorie est vraie et qu'après 21 jours, un geste devient une habitude. Et c'était ainsi. Chaque matin frais je prends cette concoction qui Cela m'aide à éliminer les toxines.
Petit déjeuner pour mettre les piles
Je suis un glouton, je l'avoue et certains aliments me procurent une grande satisfaction. L'un d'eux est le petit déjeuner. Un de mes favoris est le pain grillé avec des céréales ou des noix J'achète dans une célèbre chaîne de supermarchés espagnole ou dans celle que je cuisine avec du guacamole, de l'avocat ou du houmous. Parfois, je ne peux pas résister à la tentation de le salir avec de la crème de cacao et des noisettes. Je ne le réserve que pour les jours où j'ai planifié davantage d'activité physique. J'accompagne le toast avec du café avec une boisson à l'avoine et Je n'ajoute aucun édulcorant.
Smoothie de légumes ou de fruits et yaourt en milieu de matinée
Une habitude saine que j'ai récemment acquise. Comme je ne me sens pas bien de boire des fruits dès le matin, j'ai décidé de les préparer comme collation.
Le le fruit est un sucre sain et fournit également des fibres. Parfois, selon l'appétit, je prends des légumes frais. Hier, par exemple, j'ai préparé le jus vert de désintoxication que prennent des célébrités. Si vous avez des problèmes de constipation, prenez-le. Ce sera bon pour toi. En outre, il vous laisse pompé. Dans mon cas, j'ajoute du yaourt car, selon les études, il est bon pour la santé et aide à perdre du poids.
Dans la section des jus et des smoothies, vous trouverez quelques-uns de ceux que j'essaie.
Un plat unique à manger
C'est ce que m'a appris Francisco Grande Covián, le père de la nutrition en Espagne et de renommée internationale. Il lisait dans son livre Nutrition et santé que je réalisais que l’un des secrets pour rester en bonne santé et avec poids santé est de manger avec votre poing, c'est-à-dire quelques quantités. Il en va de même pour les habitants des îles Okinawa qui ont une alimentation saine pour le cœur, ce qui les aide à rester en bonne santé et nombre d'entre eux vont au-delà de la barrière des 100 ans. Bien sûr, je prends toujours Légumineuses, grains entiers ou légumes. Si j'ajoute des protéines d'origine animale, je me limite à un petit filet de volaille ou de poisson. Je cuisine toujours bouilli, cuit à la vapeur, cuit au four, grillé ou cuit au four et j'ajoute juste le bon gras mais toujours de l'huile d'olive. Et tout cela ensemble dans un seul plat, comme si c'était une combinaison, donc je ne dépasse pas les quantités.
Le thé de cinq heures
Un autre plaisir Dans mon cas, je le remplace par des infusions de menthe ou chocolat aux épices. Vraiment délicieux J'aime m'asseoir devant mon ordinateur en sirotant ces préparations chaudes et en picorant une poignée de noix, un biscuit à l'avoine ou au blé et, toujours, un fruit.
C'est une collation saine pour le cœur.
Dîner léger
Pour manger peu, il est essentiel de ne pas grossir. En fait, il existe des directives qui limitent la consommation dans le Dîner 500 calories. Je bois habituellement 1 1/4 tasse (environ 100 grammes) de légumes cuits à la vapeur, une soupe au poulet traditionnelle avec des pâtes complètes, une salade verte d'épinards à la grenade ou de la laitue à la pomme toujours assaisonnée de levure de bière riche en acide folique . Je complète le menu avec un œuf à la coque, un omelette ou deux tranches de fromage frais. Parfois, je me retrouve avec des fruits. Avant de me coucher, je bois toujours une infusion ou un verre de lait.
Exercice physique, ne manquez pas
L'activité fait partie de mon quotidien car, heureusement, je vis avec deux chiens. Ce sont eux qui me font sortir et me forcent à marcher vite chaque jour entre une heure et demie et deux heures.
Et c'est une habitude saine qui m'aide à garder mon poids. C'est vrai que je dois me lever tôt et que quand il fait froid, c'est trop paresseux, mais un exercice physique modéré et régulier génère des endorphines, les hormones responsables du plaisir et cela vous fait sentir très bien. Il aide également à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
J'ai toujours une bouteille d'eau à côté
L'eau fait également partie de ma routine, car boire de l'eau est bon pour la santé. Je bois habituellement 1 litre et demi car les deux litres que je complète avec le liquide de la nourriture que je mange tout au long de la journée (smoothies, fruits, légumes, soupes, lait, infusions ...).
Conclusion:
Comme vous pouvez le constater, mes astuces sont bien connues. En fait, j'en ai déjà mentionné un dans mon 8 conseils pour manger sainement et ne pas grossir. Tous sont soutenus par plusieurs études qui nous rappellent que Mangez varié, vert et en petite quantité aide à rester en bonne santé et à lutter contre l'obésité.
Les smoothies fournissent également des vitamines et des minéraux qui améliorent l’apparence de la peau smoothie-addict, J'essaye de les prendre tous les jours.
Tous ces conseils sont très utiles. Ils sont singles, ils ne supposent pas un gros déboursement économique et très sain. C'est pourquoi j'ai dédié un espace sur ce site.
À la vôtre!
