Définition:
Lemélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale et responsable, entre autres fonctions, de lainduire et contrôler le sommeil.
L'organe du sommeil
La glande pinéale est un organe du corps situé entre la moelle épinière et le cerveau. Il est très proche du cervelet, la partie la plus primitive du cerveau, et de l'hypothalamus, qui filtre les informations que le cerveau traite sur notre corps et joue un rôle important dans la gestion des émotions.
La glande pinéale est en général inconnue, mais on sait par elle qu’elle module les habitudes de sommeil et qu’elle est stimulée par la lumière de l’environnement. Il contrôle le rythme circadien, celui qui nous oblige à dormir la nuit et à rester actif le jour. Il est facilement perturbé par les faisceaux de lumière bleue, car ils indiquent qu'il fait jour.
Et si nous ne savons pas exactement comment fonctionne la glande pinéale, nous savons une chose: c'est le producteur de mélatonine.
Que fait la mélatonine?
Parmi les fonctions de la mélatonine figurent le sommeil profond, mais également celui d'antioxydant, d'auxiliaire dans la lutte contre le cancer, de régulateur des hormones de reproduction, de protection contre les ultraviolets, de prévention de la maladie d'Alzheimer, de contrôle du glucose, anti-inflammatoire et anxiété
La glande pinéale se développe au cours de la première ou des deux premières années de la vie. Ensuite, il ne grandit pas mais sa densité augmente.
Chez les enfants, nous produisons de grandes quantités de mélatonine - à partir de sérotonine -, qui est réajustée à la puberté. On soupçonne que cela pourrait inhiber la sexualité chez les enfants.
On croyait que la production de mélatonine continuait à diminuer au fil des ans, mais de nouvelles études suggèrent que ce n’est pas le cas (bien que la consommation de diverses substances et de mauvaises habitudes puissent entraîner une dégradation chronique de la production de mélatonine).
La sérotonine joue un rôle important dans le cerveau et l'intestin et, curieusement, son bon état dépend de notre humeur. C'est peut-être pour cela que la dépression nous empêche de dormir, alors que rire nous aide souvent à réguler le sommeil.
Il est possible que la moitié des caractéristiques attribuées à la mélatonine, qui en font l’hormone miracle, soient des théories simples, mais il est vrai qu’elle joue un rôle fondamental dans la régulation du sommeil.
Mélatonine et nourriture
La production de mélatonine est réalisée à partir d'une substance appelée tryptophane (présente dans des aliments tels quespiruline, soja, graines de citrouille, grenade, levure de bière et amandes).
Pour sa part, il existe des aliments qui stimulent la production de sérotonine et qui sont des remèdes pour dormir, comme le dindon.
D'autres facteurs, tels que la consommation d'alcool et de certains médicaments, peuvent affecter la production de mélatonine, ce qui diminue la qualité du sommeil.
Lumière et mélatonine
La quantité de mélatonine que nous produisons dépend de la noirceur de l'endroit où nous sommes.
Alors que nos yeux sont exposés àmoins de lumière, nous produisons plus de mélatonine.
C’est pourquoi se couvrir les yeux et créer une atmosphère idéale pour dormir est un bon remède contre le sommeil.
Ils existent sur le marchédes pilules de la mélatonine pour dormir. Sa consommation peut avoir des effets secondaires, bien qu'ils soient minimes si consommés pendant de courtes périodes et à des doses contrôlées.
Cependant, il est suggéré que les doses disponibles à la pharmacie sont jusqu'à 30 fois plus élevées que ce dont le corps a besoin. Mais honnêtement, pourquoi acheter ce que le corps peut produire en éteignant simplement la lumière.
