Une bonne posture résulte d'un bon alignement du corps de la colonne vertébrale, des muscles, des articulations, des ligaments et des autres os du corps. Ce placement organisé des différentes parties de l'anatomie humaine permet au corps de déployer le minimum d'effort possible pour effectuer une activité physique, à la fois en mouvement et dans une position statique.
Lorsque vous avez une bonne posture, votre corps peut fonctionner de manière plus efficace lors de toute activité physique, qu'il s'agisse de courir, de danser, de faire de l'exercice, de rester debout ou assis.
Une posture saine vous permet de réaliser cette activité physique plus efficacement.
Une bonne posture est essentielle à la santé car:
Il maintient les os et les articulations dans le bon alignement afin que les muscles puissent remplir leur fonction de manière appropriée.
- Il donne la force nécessaire pour pratiquer une activité physique sans stress inutile sur aucune partie du corps.
- Empêche la fatigue parce que les muscles travaillent de manière plus efficace, en utilisant le minimum d'effort.
- Cela aide d'avoir un corps plus flexible.
- Il garde le corps exempt de blessures.
- Empêche les maux de dos, les douleurs au cou et aux épaules et les douleurs musculaires.
- Évitez les anomalies dans la colonne vertébrale, qui pourraient ultérieurement causer de graves problèmes de santé.
- Il réduit la détérioration de la surface des articulations, symptôme pouvant causer de l'arthrite.
Idées fausses sur la bonne posture
Les idées fausses sur ce qu'est une bonne posture sont très courantes.
Le conseil traditionnellement donné pour améliorer la position n'est pas correct. Une bonne posture ne peut pas être obtenue en suivant les conseils populaires tels que:
- Tiens-toi droit.
- Redressez votre dos
- Lève la tête
- Soulevez votre menton.
- Tiens ton ventre.
Au lieu d’améliorer la posture, ces astuces causent davantage de problèmes de posture.
Une bonne posture ne peut être obtenue en se concentrant sur une seule partie du corps. Une bonne posture comporte de nombreux éléments qui fonctionnent ensemble pour créer le meilleur équilibre possible. Les principaux éléments sont la colonne vertébrale, les muscles et l'alignement du corps.
La colonne vertébrale dans la posture
La colonne vertébrale est l'axe central d'une bonne posture. C'est la structure principale du squelette. Cet organe permet au corps de se tenir debout, de marcher ou de bouger sans perdre son équilibre. Maintient la tête, le dos et le tronc. C'est aussi un soutien pour le bassin.
La colonne vertébrale a quatre courbures naturelles qui ressemblent à un S. Une bonne posture exige que la colonne vertébrale suive la ligne naturelle de ces courbures, en position statique ou en mouvement.
C'est-à-dire qu'en bonne posture, la colonne vertébrale n'est pas complètement droite. Il bouge et s'adapte en conservant ses courbures naturelles.
Pour avoir une bonne posture, il est nécessaire de garder ces courbures dans leur forme naturelle. Cela est nécessaire dans des positions statiques ou en mouvement, que ce soit assis, debout, marcher, danser ou pratiquer une activité physique.
Alignement du corps en bonne posture
L'alignement du corps dans une bonne posture exige que toutes les parties du corps soient en équilibre. Cela signifie que le poids du corps est bien réparti entre toutes les parties.
L'alignement dans une bonne posture change en fonction de ce que fait le corps, mais suit toujours les mêmes principes. En position neutre, voici les caractéristiques principales d’un bon alignement:
- Les pieds Les pieds sont la base inférieure de votre posture. En position neutre, les pieds doivent suivre les mêmes lignes verticales imaginaires qui suivent les hanches et les épaules. Ils devraient regarder en avant. Le poids du corps doit être réparti également entre les deux pieds et dans toutes les parties de la plante de chaque pied.
- Genoux Les genoux doivent être légèrement pliés, pas trop étendus ou trop pliés. Les genoux des genoux sont tournés vers l’avant, en suivant la même ligne verticale imaginaire qui traverse le centre des pieds.
- Bassin Le bassin est la base supérieure de votre posture. Il doit être centré sur le reste du corps, ni trop en avant ni trop en arrière. Dans le bon alignement, le bassin maintient la courbure naturelle de la colonne vertébrale. La courbure dans cette région est à l'intérieur de la colonne.
- Hanches Les hanches doivent suivre les mêmes lignes verticales imaginaires qui suivent les épaules et les pieds.
- Coffre Le tronc doit être en équilibre avec le bassin, sans être trop en avant ou trop en arrière. Dans le bon alignement, le bassin maintient la courbure naturelle de la colonne vertébrale. La courbure dans cette région est hors du corps.
- Les épaules Les épaules doivent être détendues vers l'arrière. Les épaules suivent les mêmes lignes verticales imaginaires qui suivent les pieds et les hanches.
- Les bras Les bras pendent détendus de chaque côté du corps, mais ils ne sont pas flasques. Les muscles des bras sont actifs dans cette position sans tension inutile.
- Tête La tête doit être droite, le menton aligné parallèlement au sol. Il doit être centré sur la ligne horizontale imaginaire que suivent les épaules.Les oreilles doivent suivre la même ligne verticale imaginaire que les épaules.
Les muscles dans la posture
Les muscles sont également importants dans une bonne posture. Ils sont essentiels pour maintenir un bon alignement du corps. Les muscles soutiennent la colonne vertébrale, le bassin et d'autres organes.
En ce qui concerne la posture, la clé est que les muscles disposent de suffisamment de force et de souplesse pour soutenir les os et les organes. Le niveau de force et de flexibilité des muscles doit être égal à gauche et à droite du corps, ainsi que sur les plans ventral et dorsal du corps.
Lorsque les muscles sont plus faibles d'un côté que de l'autre, le corps ne peut pas maintenir un bon alignement et perd l'équilibre. S'il n'est pas corrigé à temps, ce type de déséquilibre musculaire peut causer de graves problèmes de posture.
