Perdre du poids ou maintenir un poids adéquat ne suffit pas pour savoir ce que vous devez manger ou pas, mais la clé principale est dans votre esprit; c’est-à-dire, dans vos pensées, vos émotions et vos comportements. Et ce sont précisément ces aspects que vous devez contrôler pour réussir lors de la perte de poids et, surtout, lorsqu’il s’agit de le maintenir au fil du temps, au lieu de le récupérer immédiatement après plusieurs semaines ou mois d’effort.
Voici quelques idées qui vous aideront:
1. Contrôlez votre attention. Pendant que vous êtes au régime, votre esprit vous joue des tours. Soudain, des pensées apparaîtront dans votre tête, telles que: "Je veux une glace", "J'ai faim, j'ai besoin de boire quelque chose", "Je veux une bière", "Les régimes amaigrissants sont horribles, je ne peux plus le supporter" ... Si vous concentrez votre attention dans ces pensées et les laisser vous attraper, ils vous contrôleront et vous forceront à leur obéir. Par conséquent, ne laissez pas vos pensées vous capturer, laissez-les passer, n'essayez pas de les réprimer ni de vous battre contre elles, observez-les simplement comme si vous voyiez un nuage se déplacer dans le ciel et passer, focalisant immédiatement votre attention sur autre chose, sur quoi que vous fassiez à ce moment. En contrôlant votre attention, vous contrôlerez votre esprit. C'est ce qu'on appelle la pleine conscience et sa pratique vous aidera à contrôler votre attention et à empêcher vos pensées de vous attraper et de vous contrôler.
2. Contrôlez votre environnement. Si vous ouvrez le réfrigérateur ou un placard de cuisine et que vous voyez toutes sortes de bonbons et d’aliments riches en calories, il sera beaucoup plus difficile de vous en tenir à votre régime alimentaire que si vous avez un réfrigérateur rempli de fruits et de légumes. Si vous allez manger dans un restaurant, ce sera mieux pour votre alimentation si vous choisissez un végétarien, un chinois, un japonais ou quelque chose de similaire au lieu d'aller dans une pizzeria.
De cette manière, en exerçant un contrôle sur votre environnement et sur les stimuli que vous en recevez, vous exercerez également un contrôle sur votre comportement.
3. Mangez sainement. Bien que votre objectif principal en matière de régime soit de perdre du poids, cela peut également être une bonne occasion d'améliorer vos habitudes alimentaires et de les rendre en meilleure santé. De cette façon, lorsque les tentations semblent perdre le régime, vous aurez une meilleure motivation pour rester avec elle, car non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous sentirez mieux et en meilleure santé. Pensez que si vous mangez trop de malbouffe, de sucre et de gras, vous remarquerez qu'en mangeant plus sainement, vous commencez à avoir une meilleure humeur, plus d'énergie et de vitalité.
4. Prenez un complexe multivitaminé chaque jour. Prendre des vitamines et des minéraux aidera votre corps à être mieux nourri et à désirer moins de certains aliments.
5. Apprenez à prendre votre petit déjeuner. Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, car il nous donne de l'énergie pour le travail du matin. De plus, ce que vous mangez pendant le petit-déjeuner est brûlant tout au long de la journée et ne fera donc pas grossir. Malgré cela, beaucoup de gens la sautent ou ne prennent pas plus qu'un café et rien d'autre.
Essayez de vous habituer à préparer un bon petit-déjeuner, à en profiter et il sera plus facile de rester avec le régime alimentaire pour le reste de la journée. Après tout, tout le monde aime manger et avoir un régime alimentaire qui vous empêche de manger à tout moment peut être très difficile. Vous permettre de profiter au moins une fois par jour (pendant le petit-déjeuner) vous facilitera la tâche.
