Nous ressentons tous de la peur ou de l’anxiété à un moment donné, sans être nécessairement un trouble psychologique, mais il s’agit toujours de sentiments désagréables qui peuvent nous jouer des tours, comme nous empêcher de bien réussir à un examen ou lors d’une entrevue d’emploi, ou d’avoir des problèmes lorsque nous racontons avec une autre personne.
Ce sont des techniques simples et faciles à utiliser chaque fois que vous ressentez de la peur, de l’anxiété ou toute autre émotion désagréable.
1. Devenir l'observateur. Cela consiste à observer votre peur ou votre anxiété de l'extérieur, comme si vous étiez un observateur externe. Observez l'effet que cela produit sur vous, votre cœur bat, vos mains moites, vos pensées naissent dans votre esprit et tout ce qui se trouve dans votre esprit ou votre corps à ce moment-là, mais en vous situant toujours de l'extérieur, comme si vous observiez la pluie. de votre fenêtre. Suivez le lien pour en savoir plus sur cette technique.
2. Pensez correctement. Demandez-vous si vous êtes réaliste, si c'est aussi grave que vous l'imaginez, si vous exagérez, s'il est vrai que vous ne pouvez pas faire ce que vous avez à faire. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour y faire face ou à qui demander de l'aide. Essayez d'utiliser une pensée réaliste et ne faites pas d'erreur de pensée.
3. La métaphore des feuilles dans la rivière. Suivez ce lien pour connaître cette technique et imaginez comment placer votre peur ou votre anxiété sur une feuille et la lâcher dans la rivière pour la voir tout de suite car l'eau vous l'enlève de plus en plus jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement de votre vue.
4. Cosification. Elle consiste à doter votre peur ou votre anxiété de propriétés physiques. C'est-à-dire que vous l'observez et le décrivez avec une forme, une taille, une couleur, une texture, une odeur, etc. Cela vous aidera à prendre de la distance. Ce faisant, essayez de l’imaginer de la manière la plus vive possible, en le décrivant en détail.
Par exemple, une personne a décrit leur peur et leur angoisse de la manière suivante: "C’était comme une masse volumineuse, quelques mètres, irrégulière, douce, peut-être gélatineuse, de couleur vert phosphorescent et une odeur désagréable qui flottait sur moi et menaçait. tombe sur moi et écrase-moi à tout moment. "
5. Décrivez ce que vous ressentez. Il consiste à exprimer et à décrire en détail ce que vous ressentez lorsque vous avez peur. Par exemple: "En ce moment, je crains le niveau 7 (sur une échelle de 0 à 10), mon cœur s’accélère quelque peu ..." Les gens qui le font ont tendance à surmonter leurs craintes plus facilement ou à les faire diminuer.
6. Imaginez qu'il y a quelque chose ou quelqu'un qui vous protège et cela vous donne la sécurité. Par exemple, vous pouvez penser à une personne familière ou imaginaire qui est à vos côtés et inspire confiance et calme. Ou vous pouvez imaginer qu'une bulle protectrice ou un halo de lumière vous entoure vous donne énergie, vitalité et force.
