Le mot mindfulness n'a pas une traduction exacte en espagnol. Pour cette raison, le mot anglais est utilisé. Cependant, cela pourrait être traduit par conscience. Implique de se concentrer activement sur le moment présent, en prenant conscience de l'expérience que nous vivons à l'intérieur ou à l'extérieur de nous, telle quelle, sans prétendre la contrôler, que ce soit une pensée, une émotion, un souvenir, les paroles d'une autre personne etc.
Il s'agit de rester dans une situation en ressentant et en observant ce qui se passe mais sans juger ni intervenir. Cela permet à ce qui doit arriver d'arriver de manière complète, jusqu'au bout.
C'est une technique du bouddhisme zen pratiquée depuis plus de 2500 ans et que la psychologie scientifique étudie et intègre actuellement dans le cadre de la psychothérapie.
Mindfulness est basé sur la découverte que nos efforts pour éviter la douleur et nous accrocher au plaisir ne font que multiplier nos souffrances. Cela signifie accepter la vie telle qu'elle est dans le moment présent, à la fois dans ses joies et ses difficultés, et cesser d'attendre ou de se battre pour que tout soit merveilleux et pour l'absence totale de souffrance dans nos vies. Cette attitude entraîne moins de symptômes, un plus grand bonheur et un sens plus profond de la connexion avec le monde et les autres, ainsi qu'un plus grand contrôle de l'esprit.
Psychothérapies basées sur la pleine conscience
Dans les années 90, les psychologues ont commencé à garder à l'esprit ces techniques nées du bouddhisme et à créer de nouvelles psychothérapies qui les intégraient. C'est ce que l'on appelle les psychothérapies de troisième génération, telles que la thérapie cognitive basée sur la prise de conscience, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique ou la psychothérapie analytique fonctionnelle.
De nombreuses enquêtes ont démontré l'efficacité de ce type d'interventions et de plus en plus de psychologues les ajoutent à leur arsenal de techniques thérapeutiques.
Mais la pleine conscience est bien plus qu'une technique. C'est aussi une manière d'être dans le monde, un mode de vie et une façon d'agir et de se comporter ou de faire face aux défis et aux difficultés de notre vie. C’est un mode de vie qui implique d’arrêter de fuir la souffrance pour l’accepter comme partie intégrante de la vie, quelque chose qui sera toujours présent, avec le bonheur. La souffrance et le bonheur deviennent les deux faces d'une même pièce, ils vont de pair, ils sont inséparables et nous aident tous les deux dans notre développement personnel.
Les bienfaits de la pleine conscience
La pleine conscience est un état qui vous aide à vous sentir détendu, alerte et en paix. Des études montrent que cela réduit le stress, facilite la douleur, diminue la dépression et augmente l'acceptation de soi et la conscience de soi. Cela vous aide à vous détacher de vos propres réactions, à les voir de l'extérieur, avec plus de clarté et de perspective. Mais surtout, cela vous aide à contrôler votre esprit et tout ce qui s'y passe: pensées, émotions, souvenirs, images mentales.
La pleine conscience vous aide à prendre le contrôle de votre esprit.
La pleine conscience vous aide également à être dans le présent, qui est le seul endroit où vous pouvez être vraiment heureux (ne pas ruminer le passé ou rêver de l'avenir).
Comment pratiquer la pleine conscience
La méditation est un bon moyen de pratiquer la pleine conscience, mais ce n’est pas le seul. En réalité, le but de la pleine conscience est de finir par devenir quelque chose de continu; il s'agit de vivre dans l'état de conscience le plus longtemps possible, peu importe ce que vous faites et à tout moment, que vous travailliez, parliez au téléphone, preniez une douche, mangiez, parliez à quelqu'un ...
Supposons que vous fassiez quelque chose d'aussi simple que de prendre votre petit-déjeuner, seul à la maison. Pour ce faire en pleine conscience, la première étape consiste à être pleinement conscient de ce que vous faites, de chaque saveur, de chaque geste et mouvement, de chaque arôme, d'accepter cette expérience telle qu'elle se dévoile et d'y placer toute votre attention. s'il n'y avait rien d'autre dans le monde.
Cependant, vous pouvez être conscient que vous êtes en train de prendre votre petit-déjeuner, mais en même temps, votre esprit est rempli de toutes sortes de pensées et de soucis. Vous pouvez en outre regarder la télévision ou lire en même temps. Ce n'est pas de la pleine conscience, car de cette manière, seule une petite partie de votre conscience est impliquée dans l'acte de manger et vous n'êtes que partiellement conscient des sensations, des émotions ou des pensées que vous ressentez.
Lorsque votre esprit est partout et nulle part, vous n'êtes que très peu conscient de vos pensées et elles peuvent se déplacer librement, sans contrôle. Vous faites plusieurs choses, mais il n'y a pas d'intention, un but. Et précisément ce but est la partie la plus importante de la minfulness. Lorsque vous ne pratiquez pas la pleine conscience dans ce que vous faites et que, par conséquent, vos actions ne sont pas clairement définies, tout dans votre intérieur erre librement, des émotions ou des pensées vous viennent à l'esprit, vous concentrez votre attention sur une chose, au hasard, puis sur une autre. , aussi au hasard, il n'y a pas de contrôle de votre état interne, vous êtes à la merci de stimuli externes et internes, comme si vous étiez dans une mer qui vous emmène d'un endroit à un autre, sautant d'une vague à l'autre, d'un courant à l'autre .
La pleine conscience signifie être dans la même mer mais ressentir un certain courant dans lequel vous décidez, librement, de concentrer toute votre attention, de la suivre volontairement, de vous laisser entraîner, de prendre conscience de cette expérience et de laisser tomber toutes les autres. C’est-à-dire que le reste des stimuli, comme les aboiements d’un chien, une pensée, une image mentale, vous l’observez simplement, vous vous rendez compte que c’est là et vous le laissez partir, concentrez votre attention sur votre expérience.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous poursuivez votre expérience, que ce soit manger, méditer, penser à quelque chose de concret ou ressentir une certaine émotion. Ainsi, nidification signifie que vous avez les rênes de votre esprit et le contrôlez, sans le laisser errer au hasard et vivre dans le présent.
