Blueberry yogourt glacé si vous avez une infection
Edamame ou de soja bouilli aide à contrôler les bouffées de chaleur de la ménopause. Lori Andrews / Getty Images Edamame, ou le soja bouillies, est une très bonne nourriture à des soins de la ménopause. Il est riche en isoflavones, qui aident à lutter contre les bouffées de chaleur. De plus, cette impulsion est riche en protéines, en calcium et en fibres ainsi lutter contre les problèmes qui peuvent se produire dans le climatérique, par exemple, l'ostéoporose ou parfois la constipation.
Un bol de edamame vous apporter un 180 calories. Vous pouvez le manger chaud ou froid et avec un peu de sel si vous avez des problèmes de haute pression artérielle.
Les jus de fruits que réduire le cholestérol
En plus de rassasier, jus de fraise aide à réduire le cholestérol. 200 mm / Getty Images Changements d'eau de soude ou, mieux, jus de fruits et ajoute le chanvre ou les graines de chia. Les premiers sont riches en fibres, groupe de vitamines et de minéraux B. Le chia sont très bons pour la santé parce que sa fibre est soluble et absorber l'eau qui signifie chercher une bonne digestion et combattre la constipation. Notez toutefois que les jus ou smoothies contiennent plus de calories que les fruits entiers et vous pouvez perdre la fibre de pâte. Par conséquent, il est souhaitable d'ajouter des graines.
Un verre de 200 ml de jus, peut contenir dans le 100 calories.
smoothies verts pour vivre
Faites une petite variation du célèbre smoothie vert et ajoutez de la mangue. Parfait pour s'asseoir et se remplir d'antioxydants. Vanillaechoes / Getty Images Si vous souhaitez obtenir encore plus de jus à vos jus et smoothies, essayer une variété de l'été smoothie vert potable célèbre. Ses ingrédients sont: épinards (40 gr.); pomme (40 gr.); Banane (80 gr.); la poignée (40 gr.), la pêche (40 g.) et 200 ml d'eau. Tous ces fruits et légumes fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Il a également un effet antioxydant puissant, qui lutte contre les radicaux libres et protéger votre santé en vous faisant vivre plus longtemps et mieux.
Un verre de 200 ml fournit un 120 calories
Turquie en sandwich si vous avez une réunion
Ajouter une tranche de tomate et la laitue et vous aurez une collation saine et légère. Bluestocking / Getty Images d'autres en-cas en bonne santé collation entre les repas et les graisses ne sont pas des protéines combine, graisses saines et des glucides complexes. Ce sandwich à la dinde à partir de ces trois éléments nutritifs fournira l'énergie qui divulguera lentement. En outre, le pain est riche en vitamines B qui aide à détendre les nerfs. Prenez-le si vous allez avoir une réunion.
Environ 130 calories.
avocat de la moitié de votre coeur
L'avocat apporte des antioxydants à votre alimentation. Image Inti St. Clair / Getty Images Une autre collation pratique à porter, très rassasiant et est également avocat très sain. Cette nourriture a de nombreuses propriétés bénéfiques pour vous. Par exemple, une étude publiée dans le JAMA, la revue de l'American Heart Association, a révélé que manger des aliments comme l'avocat, riche en graisses saines, Pourrait aider à réduire le mauvais cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.
Avec une demi-avocat, vous serez satisfait et vous économiserez calories. Toute une taille moyenne d'avocat (environ 140 grammes): 224 calories
Pâte de pois chiches au lieu de prozac
Le houmous contient du tryptophane, une substance qui sécrète la sérotonine et produit le bien-être. Westend61 / Getty Images Il est appelé houmous et a de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez l'acheter au supermarché, mais vous pouvez aussi le faire à la maison. Vous avez seulement besoin d'une poignée de pois chiches, tahini (pâte de graines de sésame), de citron et un filet d'huile d'olive.
Il est riche en fibres, vitamines et minéraux, contient des glucides d'absorption lente il est donc très rassasiant et dit avoir également un effet antidépresseur. Cela est dû à un acide aminé, le tryptophane, ce qui contribue à sécréter la sérotonine, une substance chimique responsable du bien-être. pâte de sésame contient également. Donc, si vous vous sentez en milieu de matinée la faible humeur, ne pas hésiter à prendre quelques bâtons de (Crudités légumes, comme les carottes, le céleri, la courgette, le concombre ou le poivre) avec la pâte de pois chiches.
100 g de Hoummos contient 166 calories environ.
Les carottes et le fromage pour prévenir le gain de poids
En plus de carottes, vous pouvez ajouter à votre céleri collation saine, courgettes ou concombre. Joff Lee / Getty Images Les carottes sont également un excellent choix pour le grignotage si vous voulez manger sainement et garder votre poids. Ces légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants et de l'eau, ce qui aide à garder sentiment de plénitude. Ils contiennent également des fibres essentielles pour la digestion lente Perte de poids saine car il faut beaucoup plus de temps à digérer.
Trois carottes moyennes, plus une cuillère à soupe de fromage à la crème: 120 calories
Une boîte de thon pour bien vieillir
Le thon est riche en oméga 3. Il est préférable de consommer frais, mais il est normal de prendre une boîte de temps à autre. Juanmonino / Getty Images Une autre bonne option est de prendre le travail une boîte de thon. Il est préférable que choisir naturelle, faible teneur en sel ou sans sodium ajouter plus de calories à votre régime alimentaire. Le thon est riche en poissons gras oméga 3 qui aident à améliorer la santé de votre cœur et votre cerveau même protéger votre mémoire. Bien que conserve est un bon choix comme collation, il sera toujours mieux que ce que vous consommez frais, comme grillé ou quand vous mangez des sushis.
Boîte de thon avec du pain grillé pain de blé entier 40 gr. certains 180 calories.
Une canette de si vous avez cockles l'anémie
Coques et palourdes sont idéales pour les régimes de contrôle de poids et l'anémie aussi combat. Volanthevist / Getty Images Cockles sont parfaits comme collation si vous avez une carence en fer. 100 grammes de palourdes en conserve coques et contenant 24 mg de fer qui aide à lutter contre l'anémie. Il est également riche en calcium 142 mg contribuant à votre alimentation. L'iode, le magnésium, le potassium ou sont d'autres minéraux contenant. Mais ils sont aussi riches en sodium. Pour ne pas trop manger si vous avez une pression artérielle élevée.
100 g de coques et palourdes 79 calories.
Une poignée d'énergie d'amandes
Prenez une poignée d'amandes et bien mâcher la faim. Jessica Peterson / Getty Images Amandes sont une autre option saine. Ils contiennent un une quantité élevée de fibres , en particulier sur dietetique votre peau. Ne vous inquiétez pas le contenu de la graisse comme cela est sain.
Vous pouvez manger une poignée d'amandes en milieu de matinée (environ 10) et bien mâcher, car il vous aide à se sentir plus rassasiés aussi sont super énergie. Si vous le souhaitez, vous pouvez accompagner un yaourt. Idéal pour lutter contre des problèmes tels que les changements asthénie printemps saisonnier ou calendrier.
Fournira environ 170 calories
Une banane avec une infusion
La banane est excellent pour le petit déjeuner ou de manger au milieu de la matinée. De plus, c'est un aliment anti-stress. Source de l'image / Getty Images Il est très probable que si vous êtes de les éviter à tout prix parce que le régime alimentaire des bananes a toujours été dit que engraissent. Vous pouvez les prendre tranquillement que leur teneur en calories est faible (environ 80 calories selon la taille). Ils contiennent du potassium, un minéral que vous pouvez perdre si vous êtes sur un régime alimentaire et il est également bon si vous avez une pression artérielle basse.
Mélanger avec un toast de pain de blé entier et ont seulement 120 calories. Mais mieux si vous pouvez le manger seul avec une infusion de thé vert.
Conclusion:
Il est toujours préférable diviser les calories en cinq repas de garder l'énergie dont vous avez besoin et ne pas ajouter plus de kilos pour donner fringales. Et vous avez vu qu'il ya beaucoup d'aliments Vous pouvez manger entre les repas sans crainte de prendre du poids et également fournirDes avantages supplémentaires pour votre santé.
Passez en revue votre régime alimentaire global et essayer d'être variée et équilibrée, faire de l'exercice physique et ne pas abuser de la nourriture ou des collations qui peuvent présenter un risque pour votre santé. Choisissez le plus sain!
