La corde à sauter est un excellent exercice pour votre enfant.
C'est facile à apprendre et super amusant. C'est une activité que vous pouvez pratiquer tous les mois de l'année, à l'intérieur ou à l'extérieur, et son prix de revient peu élevé.
Pour un enfant, apprendre à sauter à la corde est important car cela compte comme l’un des jalons du développement physique de l’enfant, comme l’a expliqué le pédiatre. Si vous savez déjà à quel point et à quel type d'exercice votre enfant a besoin, la corde à sauter est idéale.
À environ 5 ans, votre enfant peut sauter et est prêt à apprendre ce nouveau jeu. Rappelez-vous que le développement physique fait référence à la maturité du corps en relation avec les compétences et leurs fonctions, par exemple, le développement de la motricité globale (utilisation de gros muscles) tels que les jambes et les bras; et le développement moteur fin (nécessite l'utilisation précise des muscles), par exemple les mains et les doigts.
Il est important de comprendre que l'activité physique n'est pas la même chose que l'éducation physique. Les deux offrent des avantages pour la santé de votre enfant, mais cela dépend de l'intensité avec laquelle ils sont pratiqués.
Aux États-Unis, les écoles veillent à ce que les enfants bénéficient à la fois d'une éducation physique de qualité et de programmes d'activité physique visant à assurer un développement sain chez les enfants, comme l'a expliqué l'Association nationale des sports et de l'éducation physique (NASPE). en anglais.)
N'oubliez pas qu'avant de commencer une activité physique, il est important de consulter le pédiatre et de connaître le type et le type d'activité physique dont votre enfant a besoin. Rappelez-vous que la condition physique de chaque enfant est unique. Lors de l'exercice, tenez à l'écart des boissons sucrées (même celles contenant des fruits artificiels), aucune n'est nitrituiva et assurez-vous qu'elle est bien hydratée.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande à votre enfant de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
Avantages physiques
Selon le CDC, le saut à la corde est considéré comme un exercice cardiovasculaire puissant. Sauter à la corde régulièrement ne sert pas seulement à brûler des calories inutiles, il aide également à:
- renforcer les os,
- réguler l'appétit,
- éviter les maladies telles que l'obésité et
- diminue les facteurs de risque de maladies telles que le diabète de type 2.
La corde à sauter est considérée comme une activité physique intense, conformément aux normes du American Physical Activity Guide. Le CDC recommande de sauter à la corde avec un objectif de 10 minutes ou plus, mais si votre enfant commence, il est important de prendre des pauses fréquentes pour se reposer.
Autres bienfaits physiques
Raffermit les muscles des jambes, de la poitrine, des bras, des épaules et des abdominaux, augmente la capacité des poumons, améliore la fonction cardiovasculaire, augmente la flexibilité, l'équilibre, la coordination et la vitesse, son impact sur les genoux est moindre que la course, car le corps se lève à une faible distance du sol.
Avantages psychologiques:
D'autres études de l'Association nationale des psychologues scolaires sur les avantages psychologiques de l'exercice indiquent que cela contribue à la croissance des cellules dans le cerveau, favorise le bien-être général et prévient la dépression chez les enfants.
Selon l'Association nationale des sports et de l'éducation physique, les enfants physiquement actifs ont tendance à être plus motivés sur le plan scolaire et à être plus alertes à l'école.
Comme pour tout exercice, n'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter votre médecin avant de sauter à la corde, surtout si votre enfant va sauter régulièrement.
Types de cordes:
Selon l’expert Carolyn K de Calorie Count, quatre types de chaînes sont disponibles. Ce sont des professionnels du cuir, du tissu, des perles et de la vitesse qui utilisent normalement des matériaux synthétiques. La corde en tissu est plus rapide que la corde en cuir, mais comme l'explique Carolyn K, elle fait moins de ruine, mais elle s'use plus rapidement si elle est utilisée à l'extérieur.
Comment choisir la corde idéale?
Le psychiatre espagnol Enrique Gonzalez donne des explications élémentaires et utiles sur la manière de choisir la bonne corde.
- Assurez-vous qu'il tourne facilement sur les poignées.
- Mesurez le prolongement de la corde en vous tenant au centre de celle-ci et en soulevant les poignées des deux côtés du corps. l'extrémité des poignées devrait atteindre les aisselles. Certaines chaînes vous permettent d'ajuster la longueur.
Comment commencer:
- Envisagez d’abord des exercices d’échauffement avec votre enfant, puis prenez 10 minutes et commencez par la routine en comptant le nombre de sauts qu’ils sont capables de réaliser dans ce laps de temps, peu importe ce qui les embrouille. Si vous ne participez pas, surveillez-le. Peu à peu, votre enfant pourra augmenter son temps et ses compétences. Soyez patient et riez ensemble si au début il est difficile de sauter souvent.
- Expliquez que vous tordez la corde avec vos poignets en gardant les coudes sur les côtés.
- Demandez-lui de sauter et de continuer à sauter autant de fois qu'il le peut.
- Ne soulevez que l'espace nécessaire pour que la corde passe sous vos pieds.
- Montrez-lui comment ils tombent avec ses genoux légèrement pliés. Évitez d'atterrir sur votre talon.
- Montrez-leur comment ils devraient maintenir leur posture droite.
- Regarde en avant.
- Sauter ensemble ou en même temps.Il est bon de garder le sourire et de profiter de la corde.
Certaines écoles ont des programmes d'activités parascolaires qui incluent la corde à sauter et même la participation à des compétitions nationales connues comme la corde à sauter USA.
Aux États-Unis, les compétitions de saut à la corde sont organisées aux niveaux local, régional et national. La page USA Jump Rope contient le calendrier complet avec toutes les activités et compétitions de l’année.
Sources:
Association nationale des sports et de l'éducation physique). Page d'information sur les différences entre l'activité physique et l'éducation physique. Révisé le 15 mars 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Page avec le Guide d'activité physique pour les enfants et les adolescents. Révisé le 15 mars 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Page avec le Guide d'activité physique pour adultes. Révisé le 15 mars 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Page d'information sur les étapes de la croissance des enfants. Révisé le 15 mars 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
Corde à sauter USA. Page avec des informations sur l'organisation USA Jump Rope. Révisé le 15 mars 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
