Les envies de grossesse ne sont pas faciles à contrôler, surtout lorsqu'il s'agit de sucreries et de friandises. Vous serez heureux de savoir que le sucre et le chocolat figurent sur la liste des aliments qu'une femme enceinte peut manger, à condition de le faire de façon modérée. Cela dit, sachez que même s'ils sont autorisés, ils ne sont pas les plus recommandés. Faites attention à ces facteurs lorsque vous décidez de manger la dernière tablette de chocolat ou de chercher une autre option pour satisfaire votre envie.
Combien de sucre pouvez-vous manger
Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, la consommation quotidienne de sucre ne devrait pas dépasser 10% du nombre total de calories consommées par jour. Dans un régime alimentaire de femmes enceintes équivalant à entre 50 et 60 grammes de sucre (plus de détails sur le nombre de calories dont vous avez besoin pendant la grossesse par trimestre dans votre régime alimentaire: poids, calories et menu idéal).
Pour vous donner une idée de la quantité de sucre dans les aliments courants, utilisez ces exemples comme référence:
- Un paquet de sucre contient environ quatre grammes de sucre.
- Une bouteille d'un demi-litre de Coca-Cola contient 65 grammes de sucre.
- Une barre de chocolat Snickers de 2 oz. En taille, il contient 28,8 grammes de sucre.
- Une portion de 0,75 tasse de céréales sucrées Cornflakes contient 12 grammes de sucre.
- Pour connaître la teneur en sucre des aliments courants, vous pouvez utiliser l'outil Navigateur alimentaire of Calorie Count (en anglais).
Vous consommez déjà du sucre sans vous en rendre compte
Le sucre est un ingrédient commun dans les aliments transformés, même si vous ne le réalisez peut-être pas. Vous savez déjà que les boissons gazeuses, les sirops, les bonbons et les confiseries en contiennent, mais saviez-vous qu'une tasse de jus d'orange que vous achetez dans une boîte contient 28 grammes de sucre? Et un rouleau californien (sushi) a six grammes?
Ce tableau des calories vides peut vous donner une idée des aliments que vous mangez sans vous douter qu'ils contiennent trop de sucre.
Faible valeur nutritionnelle
Les bonbons et les chocolats sont une dose de calories vides, ce qui vous aide à prendre du poids et ne fournit aucune valeur nutritive. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, cherchez un fruit ou des aliments qui vous fournissent du sucre et d'autres nutriments sains.
Chocolat et caféine
Le chocolat contient de la caféine. Ce n'est pas une quantité exagérée, mais c'est quelque chose que vous devez faire attention, surtout si vous consommez d'autres boissons contenant de la caféine. N'oubliez pas que pendant la grossesse, vous devez limiter votre consommation à 200 mg de caféine par jour. Voici quelques points de référence concernant la teneur en caféine du chocolat:
- Chocolat noir - 30 mg dans une barre de 1,45 oz.
- Chocolat au lait - 11 mg dans une barre de 1,55 oz.
- Sirop au chocolat - 3 mg dans une portion de deux cuillerées à soupe.
Diabète gestationnel
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, vous devriez vous abstenir de manger des sucreries complètement. Des taux élevés de sucre dans le sang peuvent entraîner des complications lors de l'accouchement et votre bébé peut subir une blessure pendant l'accouchement, nécessiter un traitement, est plus susceptible de souffrir du diabète de type 2 et d'avoir des problèmes de taux de sucre après la naissance. .
Prédispone votre bébé
Votre bébé teste tout ce que vous mangez avec le liquide amniotique à partir de la 21e semaine de grossesse afin de le prédisposer de préférence aux sucreries.
Sources:
American Grossesse.org. Aliments à éviter pendant la grossesse. Consulté le 8 octobre 2012.
Organisation mondiale de la santé Alimentation et activité physique: une priorité de santé publique. Consulté le 8 octobre 2012.
WebMD Sucre Fix. Consulté le 8 octobre 2012.
Women's Health.gov. Grossesse: rester en bonne santé et en sécurité. Consulté le 8 octobre 2012.
