La respiration abdominale est l’un des exercices de yoga les plus recommandés, qui favorise la respiration consciente et nous procure un calme intérieur en quelques secondes. Seule cette forme de respiration peut générer d'importants changements physiques et mentaux. Par exemple, c’est un excellent outil pour nous remplir d’énergie et retourner dans notre centre. Il est utile pour contrôler l’anxiété et est souvent recommandé comme technique de relaxation.
On peut y revenir plusieurs fois par jour, quelle que soit l'activité.
En outre, certains de ses avantages sont des quantités plus importantes d'oxygène dans le sang et dans les cellules; par le mouvement du diaphragme, il donne un massage au cœur, améliore la circulation et facilite les processus digestifs; c'est aussi un outil de stabilité émotionnelle et de calme.
La respiration abdominale implique totalement l'utilisation du diaphragme, le muscle qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. En exerçant une pression vers le bas, l’abdomen se dilate et laisse l’air pénétrer dans les poumons (en appuyant sur les organes digestifs). faire un massage stimulant au coeur).
La plupart d'entre nous sommes surpris que notre abdomen gonfle si nous respirons correctement, mais c'est ce que nous devons laisser respirer complètement et naturellement.
Cela est dû au diaphragme qui, en appuyant lorsque nous inhalons de la partie inférieure de nos poumons, conduit à l'expansion de l'abdomen. Le diaphragme est un muscle interne dont nous disposons très peu de connaissances et qui est fondamental pour le bon fonctionnement de nos organes et pour une respiration optimale, avec tous les avantages que cela entraîne.
Les principaux muscles impliqués dans la respiration sont ceux de la paroi abdominale, les petits muscles situés entre les côtes et le diaphragme. Celui-ci est situé dans la partie médiane du torse et sépare le thorax de la cavité abdominale. Lorsque nous inspirons, le diaphragme se dilate et se déplace vers le bas, créant ainsi plus d'espace dans la poitrine et permettant aux poumons de puiser de l'air de l'extérieur. Lorsque nous expirons, le diaphragme se contracte, ce qui diminue l'espace dans le thorax et permet ainsi à l'air de s'échapper.
Le yoga est inspiré par les nouveau-nés, qui ont toujours leur respiration naturelle. Quand ils sont couchés, vous pouvez voir comment ils respirent en toute liberté, gonflant et dégonflant leur ventre. Vous pouvez également le voir dans un petit chiot. Les deux sont intégrés à l'univers, confiants et ouverts à la vie, étant ce qu'ils sont, vivant le moment présent. Ils développent leurs poumons entiers en prenant de l'air puis expirent profondément, respirant rythmiquement et profondément, puis les vidant complètement encore et encore. On dit que c’est la raison pour laquelle les enfants ont tant d’énergie et rayonnent magnétisme et vitalité. Les gens qui savent comment gérer le prana et qui ont une présence extraordinaire le savent.
Comment se fait la respiration abdominale
Pour apprendre à respirer complètement et en complément des pratiques de pranayama, il est courant que le yoga commence par se familiariser avec la respiration abdominale. Pour le pratiquer, commencez à vous allonger confortablement sur le dos. Placez vos mains sur votre abdomen (où se trouve le nombril) et respirez par le nez, lentement et consciemment. Utilisez toute votre capacité pulmonaire lorsque vous inspirez, faites une pause, puis expirez tout l'air pour vider vos poumons.
Sentez-vous comment l'abdomen monte complètement lors de l'inspiration et comment il se dégonfle et se contracte légèrement lors de l'expiration? Si le mouvement a son origine ailleurs, vous pouvez vous concentrer à faire lever vos mains lorsque vous inspirez et à vous abaisser lorsque vous expirez. Pour voir plus clairement le mouvement, vous pouvez utiliser un livre ou un coussin sur votre abdomen.
La respiration abdominale vous fera sentir calme, avec un esprit plus concentré et plus d'énergie. Cela peut même nous rendre plus positifs.
Lorsque nous sommes conscients de notre capacité pulmonaire, impliquant la partie inférieure des poumons et, par conséquent, de la pleine utilisation du diaphragme, nous pouvons passer à la respiration complète. Ces exercices de respiration sont très faciles. Ils stimulent le cerveau, ils nous remplissent de prana, ils stimulent nos organes et nos corps subtils, ils nous amènent rapidement au moment présent et calment la pensée.
Sources:
-Parragon Books Ltd., Le livre de yoga, la Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
- le centre Sivananda de yoga védanta, Le manuel de formation de yoga SivanandaChenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Le livre de yoga, Éditorial d'Alianza, Madrid, 2001.
- le centre de yoga Sivananda, Le compagnon Sivananda au yogaGaia Books Limited, New York, 2000.
