La plupart des adolescents dorment moins qu'ils n'en ont besoin. Certaines études reflètent à la perfection cette réalité: des enfants qui s’endormissent en classe, qui ne cèdent pas à leurs études, qui ont des accidents de voiture ... et tous pour une seule raison ne reposent pas ce dont ils ont besoin.
Les experts en sommeil disent que pour être en bonne santé, les adolescents devraient dormir plus de huit heures. Beaucoup d’entre eux se sentiront bien avec huit heures et demie et d’autres en auront besoin de neuf, mais entre huit et neuf heures de repos quotidien est le temps dont leurs agences ont besoin pour «se ressourcer". Ne pas bien dormir a de nombreuses conséquences Pour les parents d'adolescents qui ne dorment pas bien, il faut s'assurer que leurs enfants le savent. Réfléchir sur le manque de sommeil incitera sûrement beaucoup d’entre eux à changer leurs habitudes. Conséquences de dormir peu à l'adolescence:- Faible performance scolaire. Des études ont montré que plus de 20% des adolescents s’endormaient en classe. Perdre la classe ou une partie de celle-ci fait baisser la performance. Cela réduit également les performances lorsqu'ils ne dorment pas, mais qu'ils sont fatigués, qu'ils soient en classe ou en train d'étudier ou de préparer leur travail.
- Faible performance sportive. La plupart des adolescents pratiquent un sport et il est important qu'ils sachent que s'ils ne dorment pas bien, leurs performances seront pires que si elles avaient suffisamment reposé.
- Provoque des accidents de la route. Chaque année, aux États-Unis, environ 1 500 personnes décèdent des suites d'accidents causés par des jeunes de 16 à 24 ans au volant. Et plus de la moitié des conducteurs qui provoquent un accident dû au fait de s'endormir ont moins de 24 ans.
- Augmenter les problèmes émotionnels. La fatigue provoquée par le fait de dormir un peu fréquemment peut augmenter la tristesse, l'anxiété, le stress et aggraver des problèmes psychologiques tels que la dépression.
- Ils ont l'air pire. Ce n’est pas seulement un problème de santé, c’est aussi esthétique. Les adolescents qui se soucient beaucoup de leur apparence devraient savoir que leur apparence est pire lorsqu'ils dorment moins qu'ils ne le devraient, leur peau est plus atténuée, des cernes peuvent apparaître et certaines études affirment que l'acné est pire.
Un certain nombre de recommandations très utiles peuvent permettre aux adolescents de se reposer de manière satisfaisante toutes les nuits.
- Maintenir des horaires de sommeil réguliers. Il est important qu'ils se couchent et se lèvent à la même heure chaque jour. De cette façon, l'organisme s'y habitue et quand l'heure de dormir approche, il est préparé et il sera donc plus facile pour eux de dormir. Même les week-ends, il est conseillé de ne pas trop modifier ces schémas, de ne pas s'allonger plus d'une heure après ce qui est habituel les jours de la semaine et de ne pas se lever plus de deux ou trois heures plus tard.
- Exercice de pratique. Faire de l'exercice régulièrement est très bénéfique pour mieux se reposer. Mais vous ne devriez pas faire d’exercice dans les heures qui précèdent votre coucher. La recommandation est de ne pas avoir une activité intense dans les cinq heures avant d'aller au lit.
- Ne faites pas de repas copieux avant de dormir. Il est conseillé de ne pas manger en abondance avant d'aller dormir. Si la coutume dans la famille est un dîner fort, ce dîner devrait être fait quelques heures avant le coucher. Et avant d'aller au lit, il peut être bon de boire un verre de lait tiède ou une infusion, mais toujours sans caféine et sans stimulant.
- Ne pas être devant un écran dans l'heure avant d'aller au lit. Il est très important que les adolescents évitent d'être devant l'ordinateur, la tablette ou même l'écran du téléphone portable une heure avant d'aller se coucher. La raison en est que la clarté d'être actif masque les zones du cerveau qui rendent plus difficile l'endormissement.
- Dormez dans une pièce froide, sombre et silencieuse. L'abaissement du thermostat du chauffage et l'obscurcissement de la pièce sont également deux étapes importantes pour bien se reposer.
