Une étude récente sur le mode de vie sédentaire a permis de poser une question inquiétante: les personnes en surpoids deviennent sédentaires ou les personnes sédentaires deviennent en surpoids. La question semble aussi banale que la poule ou l'œuf, mais elle peut changer la façon dont nous abordons nos propres problèmes de surpoids.
Nous avons tendance à penser que lorsque nous perdons du poids, nous pouvons être plus actifs, mais en réalité, comme le révèle l'étude, lorsque nous devenons plus actifs, nous pouvons perdre du poids.
Parce que lutter contre le style de vie sédentaire nous aide non seulement à brûler des calories, mais également à produire une série de transformations métaboliques qui nous conduisent à un meilleur état de santé et à un meilleur poids:
- Quand on bouge, même si c'est juste marcher, nous drainons notre système lymphatique, avec lequel nous rejetons les toxines que notre corps ne peut pas éliminer en étant sédentaires. Si notre système lymphatique est engorgé, le corps accumule les graisses pour traiter ces toxines, sinon nous tombons malades.
- L'exercice produit de la masse musculaire, ce qui nécessite plus d'énergie pour se maintenir. Le corps d'une personne sportive brûle plus de calories au repos que celui d'une personne ayant moins de masse musculaire. Par conséquent, une personne mince grandit plus lentement.
- Avec notre corps actif, les hormones clés du contrôle de l'appétit, telles que la leptine et l'insuline, améliorent leur capacité de réaction et leur temps de réponse, nous permettant de nous sentir moins faim, de nous sentir satisfait plus rapidement et donc plus facile de faire face à un régime.
Le mode de vie sédentaire, en plus d’augmenter notre gamme, a d’autres impacts importants sur notre santé en général: il augmente les taux de mortalité, atrophie les capacités cognitives et psychomotrices et augmente votre niveau de stress.
Par conséquent, il est important que vous recherchiez des stratégies pour le combattre, même lorsque vous menez une vie professionnelle.
Ces conseils peuvent vous aider à être plus actif et vous éviter une maladie grave.
Un bureau debout
C'est quelque chose qui commence à se voir dans certains espaces publics, tels que les banques et les magasins en libre-service: un bureau peut sembler être une torture, mais une fois que l'on s'habitue à offrir d'énormes avantages dans la lutte contre le style de vie sédentaire.
Travailler assis réduit notre circulation sanguine et il est très difficile d’atteindre une position saine pour l’ordinateur à partir d’un siège. Les personnes qui travaillent debout ont déclaré se sentir plus actives, de meilleure humeur et encore plus efficaces.
Et bien sûr, vous pouvez toujours vous asseoir.
Exercices d'étirement
Si vous ne souhaitez pas utiliser un nouveau bureau ou si vous passez des heures dans votre fauteuil de direction, essayez de vous étirer cinq minutes toutes les heures ou dix minutes toutes les trois heures. Utilisez ce temps pour aller chercher de l’eau ou aller à la salle de bain et bougez votre cou, vos épaules, vos bras, vos genoux et vos chevilles.
L'étirement est la stratégie fondamentale du corps pour régénérer le flux d'énergie. Ces pauses procurent de nombreux avantages prouvés: elles améliorent les performances physiques et mentales, améliorent la créativité et travaillent plus fort.
Ce n'est pas cinq minutes perdues, c'est 55 minutes de travail au maximum.
Certains tronçons de Makaho, basés sur la médecine chinoise, peuvent être exécutés dans le confort de n'importe quel bureau. D'autres nécessitent un espace large et confortable et il est préférable de les faire le matin au réveil.
Profiter d'un jeu
Qu'il s'agisse de lancer la balle à votre chien ou de former une équipe de basket, les activités récréatives sont sans aucun doute le meilleur exercice. Il est très facile de trouver la motivation et il est encore plus facile de continuer à jouer lorsque les symptômes d'épuisement commencent.
Les inconvénients traditionnels de l'exercice, tels que l'endurance, l'épuisement et la mentalité défaitiste (que nous avons tous) sont dissimulés par le plaisir, la camaraderie et le sens des compétences du sport.
Un jeu peut développer des liens importants avec des amis ou des collègues de travail.
Et contrairement au gymnase, pour lequel il n’ya jamais de temps à perdre, vous découvrirez qu’il est temps de pratiquer un sport, du temps que vous volerez à la télévision et à d’autres activités sédentaires.
S'éloigner de la ville
Faites-le autant que possible. Un nouveau scénario, l'oxygène dans la nature, le sentiment d'aventure, tout cela vous charge d'adrénaline et vous libère du sentiment de fatigue. C'est généralement difficile, mais trouvez un week-end pour vous évader. Voyage à la nature C'est moins cher que de planifier un week-end en ville et beaucoup plus sain.
Il a été prouvé que les mêmes bactéries présentes dans les environnements naturels sont bénéfiques pour la santé et contre le stress, sans oublier l'air, les charges ioniques et les aliments les plus sains. Vous serez surpris de la façon dont vos problèmes s'arrêtent en ville et de la quantité d'énergie que vous investissez dans quelque chose qui sera bénéfique pour vous et votre famille.
