La respiration complète ou respiration yoguique n'est rien d'autre que la respiration naturelle oubliée, nécessaire à la vitalité, à la clarté mentale et à la santé. Les êtres humains adultes ont une capacité pulmonaire énorme qui, en général, est très inexploitée. Nous sommes loin de nos processus naturels et les vivons automatiquement, déconnectés du corps, de ses besoins et de ses merveilles.
Nous ne sommes pas non plus conscients de l'importance de bien respirer pour notre santé. Nous savons encore moins sa pertinence pour notre harmonie intérieure ou sa relation avec le prana, l'énergie vitale. En fin de compte, nous ne savons pas exactement ce que signifie bien respirer ou comment on est censé le faire.
D'une part, nous ne connaissons pas la capacité de nos poumons. Certains d’entre nous n’en utilisent qu’un tiers. Il existe trois types de respiration: la respiration abdominale, la respiration intercostale et la respiration claviculaire. Chacun concerne les parties supérieure, moyenne et inférieure des poumons.
La respiration claviculaire est la plus superficielle possible, elle soulève les épaules et la clavicule et contracte l’abdomen. Bien que cela demande beaucoup d’efforts, c’est le plus fréquent, et lorsque nous respirons ainsi, très peu d’oxygène pénètre dans notre corps. La respiration intercostal se fait en dilatant le thorax, en utilisant la partie médiane des poumons, mais bien qu’elle soit un peu plus complète, elle n’est pas totale non plus.
Enfin, il y a la respiration abdominale, qui utilise la partie inférieure des poumons et qui a la plus grande capacité. C'est une respiration plus profonde et rythmée. Lors de l'inhalation, l'abdomen se dilate et le diaphragme s'abaisse, exerçant une pression et massant les organes abdominaux.
Lorsque vous expirez, l'abdomen se contracte et le diaphragme se soulève, massant le cœur. Ce changement de pression, résultant du mouvement large et naturel du diaphragme et du rythme de respiration stable, favorise la santé des organes internes. Cette dernière forme de respiration est la meilleure, elle a de grands avantages et c’est sur elle que nous devons insister, mais elle n’est pas totale non plus. Comme nous le verrons plus loin, la respiration complète combine les trois types.
Comment pratiquer la respiration complète
Pour revenir à notre respiration naturelle complète (également appelée respiration yogique), vous devez être assis confortablement, le dos droit. Placez une main sur le nombril et une autre sur la poitrine et respirez par le nez, lentement et profondément. Sentez comment votre abdomen se dilate, puis les côtes, puis la zone de la clavicule. L'expiration commence également par le dessous et est profonde et prolongée.
La respiration totale concerne les trois parties des poumons (basse, moyenne et haute) et utilise toute la capacité du diaphragme, que nous limitons généralement en élevant les épaules ou en contractant l'abdomen. Donc, pour bien respirer, nous devons utiliser tous les poumons et élargir complètement le diaphragme, à commencer par la respiration abdominale, intercostale et claviculaire.
Nous devons également expirer par le bas, en commençant par l'abdomen, dans le même ordre.
C'est le souffle naturel que le yoga tente de récupérer. La raison de cet exercice apparemment simple est que le yoga est un système complet, basé sur une science ancienne, qui a souligné le rôle central de la respiration dans le bien-être et le développement de l'être. La respiration, c'est la vie, la santé et l'énergie.
Pour mettre en pratique la respiration yoguique, il faut prendre en compte l’importance de ses trois étapes: inhalation, rétention et expiration. Expirer insuffisamment est une autre des erreurs que nous faisons en respirant. Bien que nous inspirions automatiquement et généralement de manière superficielle, l'expiration à laquelle nous sommes habitués est encore plus pauvre.
Cette expiration est la partie la plus importante de la respiration.
À mesure que plus "vieux" air est expulsé, plus d'oxygène et d'énergie vitale entreront dans notre corps. Ainsi, nous aurons plus de santé, d’énergie et de tranquillité d’esprit. C'est pourquoi certains exercices de pranayama, la science du contrôle du souffle, mettent l'accent sur la rétention et l'expiration.
Pour bien respirer, nous devons le faire par le nez, la bouche fermée, inspirant et exhalant complètement, la colonne vertébrale droite et la tête droite, les épaules relâchées et utilisant la capacité pulmonaire totale. En yoga, on respire par le nez parce que l'air est chauffé et filtré, mais en plus de cela, car cela prend plus d'énergie vitale (prana). Prana passe au cerveau et au système nerveux central par le nez.
En revenant simplement à notre respiration complète, nous remarquerons une transformation.
Sources:
Freeman Richard, Réveiller l'intelligence du corps et de l'esprit, Publications Shambhala, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., Le livre de yoga, la Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja yoga, Société de la vie divine, Himalaya, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Le livre de yoga, Éditorial d'Alianza, Madrid, 2001.
Le centre de yoga Sivananda, Le compagnon Sivananda au yogaGaia Books Limited, New York, 2000.
