Nombreux sont les exercices que vous pouvez effectuer dans un gymnase, mais vous devez savoir pour quelle zone musculaire chacun est dirigé, et pour cela il est nécessaire que vous sachiez quelles sont les zones musculaires que vous devez travailler et développer de manière harmonieuse, et que nous vous présentons ensuite. :
1) Pectoraux
Ils couvrent la partie supérieure avant du torse, généralement divisée en pectoraux supérieurs, moyens et inférieurs.
Dans la partie centrale, on trouve le rayon ou la césure de la poitrine, qui est généralement travaillé avec des exercices tels que le papillon (pont pec), les ouvertures et les croisements de poulies.
2) les deltoïdes
Les epaules. Ils sont divisés en zones antérieure, moyenne et postérieure, chacune avec ses exercices spécifiques. Les épaules donnent de l'amplitude à la silhouette et renforcent la sensation d'une taille étroite. Les épaules, non entraînées, mal entraînées ou sous-développées sont esthétiquement médiocres et créent une apparence d'absence de volume musculaire dans la partie supérieure du torse.
3) les armes
L'un des groupes musculaires les plus appréciés au moment de l'entraînement. Ils sont divisés en:
a) les biceps: le muscle avec lequel les athlètes se vantent de leurs réalisations. Il est petit et ne représente que 30% du bras, mais le biceps puissant est l’une des caractéristiques les plus recherchées par les bodybuilders.
b) triceps:pas toujours ce muscle très important est travaillé avec la conscience nécessaire, car les athlètes font de leur mieux pour développer rapidement le biceps.
Pour les femmes, c'est parfois une difficulté, car il n'est généralement pas facile pour elles de développer un triceps ferme. Mais la forme stricte et la persévérance paient toujours.
c) avant-bras: incontestablement un muscle peu valorisé, l'avant-bras est essentiel dans les exercices tels que ceux pratiqués dans la dorsale.
Dédiez quelques exercices aux avant-bras le jour des armes dans la salle de sport.
4) retour
Non seulement les arêtes forment le dos, mais aussi le rhomboïde, qui donne du volume à la partie centrale, et le lombaire, qui fortifie la partie inférieure. La région du dos la plus travaillée, ce sont les muscles dorsaux qui, lorsqu'ils sont exposés, donnent une sensation d'espace.
5) les jambes
Groupe musculaire parfois totalement négligé par les athlètes, les jambes bien développées évitent une apparence inégale entre elles et le torse. Les principaux domaines de cet important groupe sont les suivants:
a) Quadriceps: les muscles les plus voyants des jambes, développés avec des squats, une presse et une chaise quadriceps.
b) biceps fémoral: le muscle antagoniste du quadriceps, situé dans la partie arrière de la cuisse.
c) Adducteurs / Abducteurs: Le muscle adducteur permet de fermer les jambes, tandis que son opposé, l'abducteur, permet une élévation latérale.
d) Boutons de manchette: un muscle qui obsède les bodybuilders, car certains ne parviennent pas à le développer pleinement.
6) les fesses
La région musculaire préférée des femmes est également cultivée esthétiquement par les hommes, même s'ils n'aiment pas l'admettre.
7) les trapèzes
La touche finale à la partie supérieure du torse, des trapèzes surdéveloppés peuvent faire paraître vos épaules plus petites.
8) abdominaux
La zone musculaire que tout le monde veut avoir sans gras afin d’éblouir le monde et peu de gens savent s’entraîner correctement.
