Que faire si j'ai de l'hypertension?

Que faire si j'ai de l'hypertension?

Question: Que faire si on me dit que J'ai de l'hypertension?

Réponse: vous devez Adoptez une alimentation équilibrée et plus saine, réduisant la consommation de sel et l'exercice. De cette façon, vous réduirez le plus grand risque: souffrez d'un problème cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral (AVC).

Mais avant d'expliquer ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger si vous avez un risque d'hypertension, nous expliquons quelle est cette maladie.

 

Voir aussi: Comment prendre soin de votre coeur

Comment savoir si j'ai de l'hypertension?

La pression artérielle est la force avec laquelle le sang est pompé du cœur et transporté dans les artères. La force avec laquelle il frappe les artères s'appelle la pression artérielle.

La pression artérielle est mesurée à l'aide d'un appareil appelé moniteur de tension artérielle. Ils mettront un manchon gonflable sur un bras. Ceci est connecté à un appareil qui, une fois gonflé, mesurera comment vous avez la tension.

Il y aura deux chiffres: l'un correspondant à la pression systolique et l'autre à la pression diastolique. Le premier mesure la tension lorsque le cœur bat. La seconde, quand le coeur se détend.

Ce sont les chiffres qui sont pris en compte pour déterminer si votre tension artérielle est normale ou élevée.

  • Normal: 120/80 mm Hg
  • Hauteur normale: 130/85 mm Hg
  • Hypertension: 140/90 mm Hg

Voir aussi: Raisons d'aller chez un diététicien

Comment l'hypertension est-elle diagnostiquée?

Avoir de l'hypertension n'a rien d'étrange et vous n'avez probablement même pas remarqué.

30% de la population occidentale souffre. En Espagne, il en souffre 40%. Il touche la moitié des hommes et quatre femmes sur dix. Bien qu’il y ait une composante génétique, la sédentarité, une mauvaise alimentation et l’abus de sel font partie des facteurs qui contribuent à son apparence.

 

L'hypertension est une maladie asymptomatique et, comme nous l'avons dit, vous ne le remarquerez pas. En fait, on l’appelle «la maladie silencieuse ou même le tueur silencieux» car elle nuit à votre corps sans que vous en soyez conscient.

Par contre, il est très facile à détecter. Il suffit que vous alliez à la pharmacie ou chez le médecin de famille pour que Je prends la tension avec un tensiomètre. Vous pouvez même acheter l'appareil et prendre la tension chez vous pour avoir un meilleur contrôle.

En outre, l'hypertension artérielle est un problème facile à traiter. Cependant, si des mesures adéquates ne sont pas mises en place pour le contrôler, les complications peuvent être fatales.

Voir aussi: Touches pour choisir un tensiomètre. Article de la Fondation Espagnole du Coeur

J'ai de l'hypertension et maintenant quoi?

Si votre hypertension est diagnostiquée, votre médecin vous demandera de le faire. Certains changements dans votre régime alimentaire, ils vous demanderont de faire plus d'exercice physique et de contrôler le stress.

Les recommandations nutritionnelles visent:

  • Limiter la consommation de sodium dans le régime
  • Adoptez un régime alimentaire riche en potassium, magnésium, calcium et fibres
  • Contrôlez le stress et prenez un régime anti-stress
  • Réduit les graisses saturées et le cholestérol
  • Limiter la consommation d'alcool
  • Restreindre l'énergie chez les patients obèses et en surpoids.
  • Adoptez un régime alimentaire riche en légumes, fruits, produits laitiers à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en graisses animales et en sucres simples.

Voir aussi: Le stress et la mauvaise alimentation vous rendent malade

Combien de sel puis-je prendre?

La consommation abusive de sodium est directement liée à l'hypertension. Auparavant, il était recommandé de le réduire de façon drastique, mais il est maintenant conseillé de modérer sa consommation.

La quantité de sodium recommandée est de 100 mmol ou mEq par jour. Cela équivaut à environ 2 400 mg / jour ou, ce qui est la même chose, à environ 6 grammes de sel (chlorure de sodium).

Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas seulement de ne pas saler les assiettes. De nombreux aliments contiennent du sodium, il est donc important de garder ces aspects à l'esprit afin de ne pas consommer plus de sel que la normale:

  • Évitez d’ajouter du sel aux aliments pendant la préparation ou la consommation (cela inclut le sel iodé et le bleu marine).
  • Évitez les aliments riches en sodium.
  • Utilisez, sans abus, régime sel, un type de sel avec moins de sodium adapté aux personnes hypertendues.
  • Il utilise des épices et des herbes aromatiques pour cuisiner. Ils sont des substituts du sel qui rehaussent la saveur des plats.
  • Évitez les aliments préparés et industriels.
  • Utilisez une huile à saveur forte comme l'huile d'olive vierge.
  • Rappelez-vous que la cuisson à la vapeur ou la papillote conserve mieux la saveur des aliments.
  • Buvez des boissons avec beaucoup de modération au cas où il n'y aurait pas d'interdiction facultative.
  • N'oubliez pas que certains médicaments contiennent du sodium (consultez votre médecin ou votre pharmacien).
  • Maintenir un poids adéquat L'obésité est également liée à l'hypertension.

Voir aussi: Est-ce que je prends trop de sel? Découvrez quels aliments contiennent le plus de sodium

Pourquoi prendre du potassium, du magnésium et du calcium?

Selon de nombreuses études médicales, le potassium diminue la pression artérielle. En outre, une alimentation riche en potassium est associée à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral.

Le le potassium abaisse la pression artérielle car il a un effet vasodilatateur et contribue à l'élimination rénale du sodium.

D'autres études ont également indiqué que le magnésium et le calcium étaient des médicaments hypotenseurs. Bien que les aliments riches en ces minéraux contiennent également d'autres micronutriments, il n'est pas possible d'affirmer avec certitude quelles substances sont celles qui abaissent la tension.

Comment les graisses et le cholestérol influencent-ils l'hypertension?

Une relation directe entre les graisses saturées, les graisses trans et l'hypertension artérielle a été observée. Cependant, la relation est inversée en ce qui concerne les graisses insaturées (telles que l'huile d'olive ou le poisson bleu). Plus précisément, les acides gras polyinsaturés des séries n-3 et n-6 (vous les connaîtrez sous les noms d’Oméga3 et d’Oméga6) semblent avoir un effet vasodilatateur.

Voir aussi: Types de graisses et pourquoi le trans est mauvais

Pourquoi l'alcool provoque-t-il l'hypertension?

Plus de trois alcools quotidiens boivent la tension. Une consommation modérée signifie deux verres / verres pour les hommes et un pour les femmes.

Et la caféine?

Certaines études ont vu que la tension ne monte pas, au contraire, la chute. Cependant, il augmente la contraction cardiaque avec ce qui devrait être évité pour dépasser la quantité limite de caféine par jour.

Voir aussi: Combien coûte trop de caféine?

Pourquoi me recommandes-tu de perdre du poids?

Parce que l'obésité est également liée à l'hypertension artérielle. Selon l'étude Essai d'interventions et de gestion antihypertenseurs (TAIM, 2000) amincissant environ 4,4 kg en six mois réduit la pression artérielle de 2,5 mmHg.

Après plusieurs études, il est suggéré que pour chaque kilogramme de poids, la réduction de la pression artérielle systolique est de 1,6 mmHg et la pression diastolique de 1,1 mmHg.

En plus d'une alimentation saine et équilibrée ou d'un plan visant à perdre du poids, l'exercice est essentiel pour avoir un poids optimal. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Devrai-je prendre de la drogue?

Si la pression est très élevée et que vous ne pouvez pas recevoir de traitement non pharmacologique, le médecin vous conseillera de prendre un médicament afin de réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Le le traitement sera individualisé en fonction de votre risque coronaire

Les médicaments habituellement utilisés appartiennent à cinq familles:

  • diurétiques
  • b-bloquants
  • antagonistes du calcium
  • inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (inhibiteurs de l'ECA)
  • Antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA)